泉ヶ岳／走り納め

[アクティビティ]実走
[開始時間]2012/12/31 13:37
[ライドタイム]1h41m31s
[距離]39.67
[kJ]929
[アップ]
[メニュー１]L4(260W)x25min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]

今年最後の泉ヶ岳。タイムは24:52。風があったので悪くないタイムと思う。
下りはすんごく寒かった。
今年は48本登ったらしい。

昼ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/30 16:38
[ライドタイム]1h50m47s
[距離]51.21
[kJ]1327
[アップ]15min
[メニュー１]SST(222W)x80min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

よく覚えてないがSST祭りだったみたい。

夜ローラー／ブラタモリ

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/27 20:29
[ライドタイム]1h30m12s
[距離]41.65
[kJ]1082
[アップ]15min
[メニュー１]SST(228W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

だましだまし。でもよくやってる。
ブラタモリ観ながら。

夜ローラー／ブラタモリ

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/26 22:08
[ライドタイム]1h10m33s
[距離]32.18
[kJ]834
[アップ]15min
[メニュー１]L4下(231W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

残業につき、遅く開始。よくやった。ブラタモリ。

夜ローラー／坂の上の雲／クリートカバー到着

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/25
[ライドタイム]1h30m53s
[距離]44.33
[kJ]1168
[アップ]15min
[メニュー１]L4(246W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

ちょこっと休出した帰りになんか脚が軽く感じたのだが、そのとおり調子が良かった。
L4の60minでは最高Wではないだろうか。
坂の上の雲の最終回を観ながら。ドラマは最後はあっさり終わった感じ。
クリートカバーがサンタさんから届いた。

昼ローラー／スピード／1up

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/24 14:56
[ライドタイム]1h50m35s
[距離]50.92
[kJ]1306
[アップ]15min
[メニュー１]SST(22oW)x80min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

まただらだらしてたら午後に。漕ぎはじめ10分でやめようかと思った。疲労がある。
しかしスピードを見ながら徐々に上げていく。やれば出来る。
1UPを注文。発送メールがきたら輸入代行手続きをとるべし。

ローラー祭り／インセプション

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/23 13:24
[ライドタイム]2h30m48s
[距離]71.50
[kJ]1833
[アップ]15min
[メニュー１]SST(222W)x120min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

二時間SSTという壮大な練習をやってのけたぞ。なんかローラーの練習が
一番効率よく練習できるようになってきた。気持ち的にも。外は寒いからなー。
インセプション。すばらしいプロット。考えた人は天才。

夜ローラー／ロック、ストック＆トゥー・スモーキング・バレルズ

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/21 20:37
[ライドタイム]1h23m30s
[距離]40.79
[kJ]1031
[アップ]15min
[メニュー１]L5(291W)x10min レスト3min
[メニュー２]SST(228W)x40min
[メニュー３]
[ダウン]15min

長くやるのはきつそうだったので、一発L5を入れてみる。
その後は楽になるのでSSTレベルだと最初に入れるのは有りかも。
ただし股を痛めた。先週末からややあやしげな状態だったけど完全にイボレベル。

ロック・ストック〜は面白いなぁ。お金をかけなくてもいい映画が作れるということだ。

夜ローラー／ボーン・アルティメイタム

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/20 20:40
[ライドタイム]1h30m38s
[距離]42.81
[kJ]1082
[アップ]15min
[メニュー１]SST(228W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

今日はきつかった。SSTをなんとかこなす。ここが踏ん張りどころのような気がする。
さてボーン・アルティメイタム。全然面白くない映画だった。
1UPのローラー台、気になりますな。

夜ローラー／ディナーラッシュ／Flite発注

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/19 20:43
[ライドタイム]1h30m41s
[距離]43.19
[kJ]1127
[アップ]15min
[メニュー１]L4(237W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

ディナーラッシュ。いい映画だな。本当に面白い。なんか夢がある。スモールかつディープ。
ワークアウトは調子がよく、SSTねらいだったがL4へ華麗に転身。
プロロゴスクラッチは股ずれ（右）が発生する。
いよいよSella Italia Fliteを注文したよ。

葉菜

[アクティビティ]外錬
[開始時間]2011/12/18 12:33
[ライドタイム]2h39m48s
[距離]63.39
[kJ]1273
[アップ]
[メニュー１]LSD
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]

寒いのでぐだぐだしてたらお昼過ぎてしまったの巻。
まあ近場の葉菜に行くつもりだったのでよいかと。
葉菜。自家製の蕎麦に石臼手打ち。期待が膨らんだけど…。
イマイチ感。天ぷらは特にダメ。
まあこんなもんか。二度目はないかな。
もしかして天ぷらは天正が一番うまいのか？安いし。
kJが全然足りないので見知らぬ道へ。なんかダムの湖畔を回ってみた。雪道。
自転車のハンドルとサドルのポジジョンがあってなく気になってしょうがない。
帰りは宮床ダムを登って帰ってくる。

しかし寒かったなー。

雪／ローラー／ディパーテッド

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/17 16:49
[ライドタイム]2h01m48s
[距離]57.11
[kJ]1452
[アップ]15min
[メニュー１]SST(217W)x90min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

昨晩降った雪が残っているのでという理由でローラー。開始時間が遅すぎね？
ディパーテッドを見ながら。このくらいのワットだと楽に90minはこなせる。
あとは精神的なもの。まあLSDに近いんだけど。

夜ローラー／ブラックホーク・ダウン後半

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2011/12/16 20:58
[ライドタイム]1h11m10s
[距離]34.15km
[kJ]884
[アップ]15min
[メニュー１]L4(248W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

昨日は会社の重要会議でレスト。今日は残業だったが、ここでやらないと強くはなれん。
ちなみに初雪。寒い。でもローラーにはいい季節なのですね。
ブラックホーク・ダウン。救出シーンでも上がるワット。
雪が積もってるし、外行きたくない病なので明日はローラー祭りかな。

夜ローラー／ブラックホーク・ダウン

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]19:51
[ライドタイム]1h30m46s
[距離]43.79km
[kJ]1133
[アップ]15min
[メニュー１]SST(230W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

今日は軽めに225Wあたりをと思ったが、映画がブラックホーク・ダウンでは、必然的に上がるわね。俺が戦場に行くならデルタ部隊だろうな。
最近はワセリン股に塗ってる。

夜ローラー／シン・シティ

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]19:25
[ライドタイム]1h30min20s
[距離]44.62
[kJ]1165
[アップ]15min
[メニュー１]L4(241W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

かなりきつくて20minくらいでやめようかと。でもなんとか30min、40min。そして60min。
40min超えれば楽なんだけど。気持ち的に。
シン・シティ。内容はちょうど忘れてる頃。ジェシカ・アルバが輝いてるねー。

夜ローラー／ダイハード

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]20:12
[ライドタイム]1h30m50s
[距離]42.02km
[kJ]1090
[アップ]15min
[メニュー１]SST(227W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

休むとかえって調子が悪くなるたちらしく、今日は調子が悪い。ながらもなんとか60min粘る。ダイハードいい映画です。

愉多工房／SMP Dynamic

[アクティビティ]グルメライド
[開始時間]10:37
[ライドタイム]4h17m11s
[距離]102.98km
[kJ]2118
[アップ]
[メニュー１]LSD 137W
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]

さて、愉多工房へ。昨日休日出勤だったのでノーライド。9:00頃起きてグダグダして出発が遅れる。
SMP Dynamicレンタル品の実走。やけに高めにセッティングしたらしく徐々に下げながらのライド。SMPは普通のサドルと同じ高さでOKみたい。
なんかガセ地図に騙されて右往左往するも、たどり着いた蕎麦屋らしからぬ建物。
中に入ってなおびっくり。おしゃれな作り。主人も淡々と仕事をこなす職人肌。
客が自分一人なので一部始終見られてるような感覚で、蕎麦の写真を撮るのをためらってしまった。
蕎麦はうまい。天正の蕎麦に似ているがこちらはきっちりと長さが出てる。
かんずりをつけて食べるというのも初めてだったがこれがまたよい。
思わずかんずりをゲットする。太キリもあるみたい。
噂の蕎麦プリンもうまい。蛋白ながらコクがある。きなこは付けなくてもいいかな。もう一つのトッピングも試してみたい。
とにかくここは良いです。すごく良いです。
帰りしな、愉多工房も主人から教えられたパン屋（ケーキ屋）よってまんじゅうとどら焼き。
そして酒まんじゅう屋にて、女将さんがもう少し待てばとのことだったので、少し待って蒸かしたての酒まんじゅう。これもうまい。今度はたくさん買って帰ろう。
SMP Dynamicはとても好感触。SMPの中で一番かも。ポジションがかっちり安定する。
安定しすぎるのが問題なのかも。必然的にずーと同じポジションになる。痛くなったりはしないのだが、横に動かせないとなんか体が固まっていく感じになる。それがいいことなのかどうなのかわからないのが問題。
まあ、チャンスがあったら買ってみようかな。

夜ローラー／SMP Dynamic／ミュンヘン

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]19:50
[ライドタイム]1h31m30s
[距離]44.22km
[kJ]1162
[アップ]15min
[メニュー１]L4下(237W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

開始前にSMP Dynamicにサドルを交換。調整しつつ乗る。いい。ケツというか股が炎症を起こしていたのだが、全然痛くならなかった。あくまでローラーでということだが、尿道もやや引っ掛かりがあるが乗車後の痛みはナッシング。
セッティングはほぼ水平。ロングを乗ってみて購入するか判断しよう。
ワークアウトの方は昨日よりPE低く、Watt高め。疲労というものは不思議なものだ。
それともサドルパワーなのか？だとしたらDynamic絶対導入すべきだ。
まさかメーターのゼロ失敗してたなんてことないよな…。

夜ローラー／ボーン・スプレマシー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]20:45
[ライドタイム]1h31m10s
[距離]42.17km
[kJ]1092
[アップ]15min
[メニュー１]SST(228W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

疲れがあるのは承知。SSTなら何とかこなせる感じ。60minは結構きついけど。
でもこのくらいやらないとあかんで。
SMP Dynamicのレンタルサドルが届きましたよ。

夜ローラー／ツアーオペレーター／豚バラ大根

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]20:08
[ライドタイム]1h13m11s
[距離]34.08km
[kJ]881
[アップ]15min
[メニュー１]L4(239W)x20min
[レスト]5min煮物チェック
[メニュー２]L4(241W)x20min
[メニュー３]
[ダウン]15min

SST60minくらいかと考えていたが、煮物チェックをしなくてはならないので、L4x2。
ツアーオペレーターを見ながら。煮物をチェックしながら。
疲労感は相当あるが、苦しくても長くこらえることが出来る感じ。
サドル(FliteTT)を水平にした。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]20:04
[ライドタイム]1h11m00s
[距離]32.44km
[kJ]836
[アップ]15min
[メニュー１]L4(243W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

とてもとてもきつくてSST40minでも無理かもと思っていたけど、坂の上の雲をみながら盛り上がってきて5min付近からL4領域へ。あとは踏ん張り乃木大将。
FliteTTはやはりローラーの時は問題ない。ローラー前輪が少し高いからかな。もう少し前上がりにしてみようかな。
といいつつSMP Dynamicをレンタルすることしにた。早く届け。
たまには朝練もしないとな。

たまき庵再び

[アクティビティ]実走
[開始時間]9:49
[ライドタイム]3h33m53s
[距離]81.79km
[kJ]1720
[アップ]
[メニュー１]LSD
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]
風が強くてまいる。疲れているような感じもしてなかなか前に進まない感じ。
なんとか、たまき庵へ12:00前に到着。他の蕎麦屋が混んでいる様子だったので焦りを感じたが、たまき庵は比較的空いていた。よかった。
前回のリベンジで田舎そばwith天ぷら。太くておいしいが、もう少し香りが欲しい。ツユは好み。わさびを蕎麦に直接つけて食べている人がいたので、真似てみたら美味しかった。これからはこのスタイルでいこう。次は普通の蕎麦だな。天ぷらはエビがうまし。
交換したサドルは最初は良かったが、帰りは徐々に辛くなった。またの内側が痛い。
うーん実走はスクラッチのほうがいいな。ローラーはFliteTTのほうがいい。不思議なもんだ。
帰ってきて散髪。

ローラーまつり

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]13:15
[ライドタイム]2h08m24s
[距離]59.85
[kJ]1524
[アップ]15min?
[メニュー１]LSD&SST(220W)x80min+10min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

雨なのでローラー。ボーン・アイデンティティーを見ながら。最初の10minでハンガーノック。アンパンとカップヌードルwithごはんした後、再開して80min。
全体的にきつかったが、やりぬけてよかった。
ボーンシリーズは面白い。
前日のライドで尿道にかなりの痛みを感じたので、サドルをFliteTTに再チャレンジ。
ローラーでは問題なかった。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]08:44:41 PM
[ライドタイム]1h31m14s
[距離]39.82
[kJ]1093
[アップ]15min
[メニュー１]SST(228W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

最近はアップ15min時に調子が上がってくる感じ。これはいい傾向と思う。練習積んでんる証拠と思う。60minSSTを目標にして、よくできました。中盤からは押さえ気味にいった。
まああんまり追い込んでも仕方ないしね。今は。１月中旬からブロック練習に入れるように積む。
ところで左手の痺れがひどい。一ヶ月くらい前からと思う。首のヘルニアかも…。こうゆう所に老いが。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]07:42:13 PM
[ライドタイム]1h11m00s
[距離]27.41km
[kJ]855
[アップ]15min
[メニュー１]L4(248W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

今日はなんか上がった。ツール2009ラルプ・デュエズみながらだったからかな。開始5minくらいでこりゃいけると思いL4x60min狙いでいったが、たれた。ま、こんな感じで積めればよい。高望みしちゃダメ。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]07:42:18 PM
[ライドタイム]1:30:43
[距離]34.98km
[kJ]1069
[アップ]15min
[メニュー１]SST(224W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

215Wをできるだけ長くというつもりで、スタート。かなり乗り気じゃなかった。10minあたりからやっと脚が回るようになって、SSTらしくなってきた。
そろそろ谷が来るのかも知れない。でも出来るだけ毎日乗るようにしよう。

夜ローラー

[ライドタイム] 1h 11m 4s
[kJ]795
[距離]27.71km
[アップ]17min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(221W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

夜ローラー。疲れているがなんとか目標の練習ができた。

夜ローラー

[ライドタイム]1h 15m 7s
[kJ]876
[距離]29.17km
[アップ]16min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(248W)x20min
[メニュー２]L4(239W)x20min
[メニュー３]

トマトソースwith豚バラブロックを作りながら。

焦がしながら。

夜ローラー

[ライドタイム]45m 1s
[kJ] 435
[距離]14.51km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(160w)x45min
[メニュー２]
[メニュー３]

アクティブリカバリとkJ稼ぎのためにローラー。豚バラブロックを煮ている間に。

ステム交換。3T→Thomson。ライズ角度が上がった分ハンドル位置も上がった。首の痛みが治るといいな。

泉ヶ岳二本

[アクティビティ]実走
[ライドタイム]2h 17m 27s
[kJ]1,237
[距離]55km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]L4(238W)x26min
[メニュー２]SST(218W)x28min
[メニュー３]

だらだらしてたら、午後も遅くなったので、kJを稼ぎに泉ヶ岳LT錬。二本。辛かった。

一本目 26:18

二本目 28:18

:18が好きなわけではない。23分台出てる感覚だったが。ベストよりも二分遅れ。疲れもあったし仕方ないか。

利蔵庵

[アクティビティ]グルメライド
[ライドタイム]5h46m59s
[kJ]2,879
[距離]145km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(138W)
[メニュー２]
[メニュー３]

利蔵庵へのグルメライド。

蕎麦に感動する。若夫婦の人柄もよろし。風情もよろし。餅屋のおばちゃんもよろし。漬物もうまかった。天ぷらはもう一押しほしいな。

朝一で開店ちょっと前についちゃって少し待つも、すぐに入店させてもらった。店を独り占め状態だったが居心地がよかった。

また行きたい。

その後、大福をポッケにいれて秋保まで。途中道の駅でコロッケなど食べつつ、パンなど買いつつ。

秋保でもなぜにかパン屋に入りジャムホイップサンドを買う。普通のサンドウィッチを買うつもりだったのだが。

帰路は山岳。いきなり入り口で道路工事。クリート泥地獄なり。

装備は上がウィンドウブレークパールジャージ、下がロングビブインショートパンツウィズパッド。

少し上が寒かった。気温は常に１０度を上回らなかった。

久しぶりにロングをかっちり走った感じ。

あと帰りにバーエンドライト落とした。

夜ローラー

[ライドタイム]1h11m15s
[kJ]852
[距離]27km
[アップ]16min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(233W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

なんか夜もやったらしい。

朝ローラー

[ライドタイム]1h10m40s
[kJ]673
[距離]22km
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(231W)x30min
[メニュー２]
[メニュー３]

んかぎりぎりに起きて、それでもやったらしい。

夜ローラー

[ライドタイム]1h111m12s
[kJ]850
[距離]27km
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(239W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

朝はサボり。

左手が痺れる。首からくるものなのか。ブラケットまたはハンドルの角度を調整してみるかな。
SSTと思っていたけど、思ったよりいけそうなのでL4で。

たまき庵

[アクティビティ]グルメライド
[ライドタイム]3h56m34s
[kJ]2057
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(144W)
[メニュー２]
[メニュー３]

秋保のたまき庵へ。カレーうどんを食べたいと。
女子高生の後ろをクンカリングからはじまって、赤坂のどこかでスローパンク。
初めてボンベ使った。なかなか簡単でいい。タイヤの交換を決意。
その後は気まぐれ子猫に入っていく某カップルなどを目撃しつつ先週末と同じ道。
たまき庵には12:00位に到着したのだが、すでに混んでた。混み具合にビビって何故か更科を頼んでしまう。ざる（普通）、田舎（濃い）、更科（薄い）とあって左から値段がお高くなる。
それに天ぷらをつけるかどうかという感じ。ちなみにざる天1680円。高いと思う。でもうまかった。

帰りは三笑で団子（よもぎ、ずんだ）ゲット後、仙台ハイランド裏→大倉ダム→泉ヶ岳→麓周回でちょうど100km。というか周回でkJと距離稼ぎ。
ロクさんの結婚式二次会参加予定だったが、いろいろあって不参加。ごめん。
サドルを1mm前へ。もう少し前でもよいか？

朝ローラー。夜マネーボール

[ライドタイム]51min
[kJ]519
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(224W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]

夜はなんとなく映画。その前に本竈でラーメン。醤油ラーメンを食べに行ったのに塩ラーメンを注文していた摩訶不思議。

映画はマネーボール。ところどころよいところもあったが、全体的にブレてる感じがした。

夜ローラー

[ライドタイム]50min
[kJ]563
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(235W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]

健康診断後、早く家に帰ってきたのでまったりしたあと１本。

ちなみに健康診断では身長体重腹回りすべて減少。

身長は伸び続けていたのに…。まあ誤差の範囲。

ローラーの調子はよかった。もう一本やれる感じだったけど、やめとく。

朝ローラー

[ライドタイム]50min
[kJ]524
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(226W)x20min

[メニュー２]
[メニュー３]

朝ローラー。
健康診断の準備後。最初は全然調子が上がらず。朝だし疲れてるっぽいし。途中から重いギヤ踏んだらいい感じで上がってきたので

中折れ

[アクティビティ]実走
[ライドタイム]2hour10min
[kJ]1064
Up -
Main LSD(172W)
Down -

午前中は路面が濡れていたので、天正でカレー蕎麦を食べて（こっちがほんとの理由）から出陣。脚が重く、泉ヶ岳登ろうかどうか迷う。麓まで行ったついでに登り始めたが、風が強くなり雨が降ってきた。１段目登ったあたりで引き返した。昨日メンテナンスしたばかりだし。
でkJ的にちょっと足りない感じだったので紫山の公園周りを周回、上りのみ上げるインターバル的なサムシング。まあいい練習になったかな。その後一度帰路につくがもうちょっとということで、工業団地一回り。ここでも周回練習できますねー。
サドルもう少し（0.5mm）下げようか迷ってる。
帰ってきて風呂入っているときに壮大な計画が頭をよぎる。沖縄グランドエスケープ。チームが必要だ。

千寿庵

[アクティビティ]グルメライド
Kind 実走
Time 3hour56min
kJ 1801
Up -
Main LSD(135W)
Down -

かねてから行きたかった千寿庵へ。行きは、赤坂→秋保→釜房→村田のタフコース。帰りは茂庭→北環状の近道コース。というか帰りのコースが近いことに初めて気づく。SUGOに行くときはこの道を通るべきだよ俺。
千寿庵の女将さんは気さくな方でいろいろ気を使ってもらった。
食べたのは田舎そばの太きり。割り箸くらいの太さで本当に太い。。こんなの初めて。
今度は細切りと更科の合盛り食べたい。ここは是非リピートしたいしリピートアフターミーしていただきたい。
帰りは雨にふられた。出る前からある程度予想していたので、まあなんとかやりすごす。

あと、帰ってきてからサドルを1mm下げた。

夜ローラー

夜ローラー。バレー見ながら。
休みの予定だったが、LSDやるかとなって、SSTのほうがよいかとなって、L4へ。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 841
Up 15min
Main L4(235W) 40min x 1
Down 15min

明日は千寿庵行きたかったけど、雨か。

夜ローラー

朝はなし。夜ちょいと頑張り。

Kind ローラー
Time 92min
kJ 1052
Up 15min
Main L5(285W) 5min x 1
        L4(239W) 25min x 1
        SST(224W) 20min x 1
Down 15min

サドルを1mm下げたら尻が痛くなくなった。高すぎるとすぐわかるな。

二部練

朝ローラー。


Kind ローラー
Time 50min
kJ 526
Up 15min
Main SST(220W) 20min x 1
Down 15min


休みの予定ながら、めずらしく目覚めがよかったのでやったった。

夜ローラー。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 806
Up 15min
Main SST(222W) 40min x 1
Down 15min

日本シリーズを見ながら。
終盤心の臓が痛くなった。疲れか。右ふくらはぎもやや痛。
まあヤル気があるうちは続けましょうモード。
でも続けるために明日の朝はお休みかな。
侍ハードラー曰く「高負荷が好成績につながるということではない」
だったかな。

サドルを2mmあげたらケツが痛いという情報も残しておこう。あと寒くなってきた。

ブログはじめましたよ

主に自転車の練習内容を書いてみようと思ってるのである。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 841
Up 15min
Main L4(234W) 40min x 1
Down 15min

はじめはSST 215W位と思ってスタート。しばらくして脚が回ってきたので、華麗にL4へ。
終わった後の疲労は少ない感じ。好調なのか。ただしダウン中にふくらはぎが攣りそうになる。どこかで休みを入れないと。
トレーニングのルーチンは以下のとおり

月　休みorリカバリ
火　L4
水　L5
木　L4
金　休みorリカバリ
土　ロング
日　ミドルLT

来春に効果が出るといいね。