夜ローラー／下へまいります

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/29 21:31
[ライドタイム]31:51
[距離]13.93
[kJ]331
[アップ]15min
[メニュー１]L3(198W)x17min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]5min

やはりきたな。八乙女ラーメンで御飯食べてからだったんだけど、ハンガーノックの症状。L3キープできずDNF。ダウンすらいらないレベルだった。レストにするべきだった。

夜ローラー／ピーク

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/28 20:23
[ライドタイム]1:50:32
[距離]50.12
[kJ]1389
[アップ]15min
[メニュー１]SST(237W)x80min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min

通勤の帰り道から脚がかるかった。自分史上平日最高ボリューム達成。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/27 20:24
[ライドタイム]1:30:30
[距離]41.40
[kJ]1101
[アップ]15min
[メニュー１]SST(234W)x60min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min

うむ。ピークきたかな。

二部練

[アクティビティ]
[開始時間]2012/02/26 13:05
[ライドタイム]1:30:43
[距離]41.67
[kJ]1051
[アップ]15min
[メニュー１]SST(220W)x60min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min


[アクティビティ]
[開始時間]2012/02/26 20:21
[ライドタイム]1:10:33
[距離]32.09
[kJ]814
[アップ]15min
[メニュー１]SST(226W)x20min
[レスト]2min
[メニュー２]L4(241W)x20min
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min

振り返ってみるとやってるな。

二部連／大雪

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/25 10:54
[ライドタイム]1:13:16
[距離]31.21
[kJ]701
[アップ]28min
[メニュー１]L5(333W)x3min
[レスト]3min30s
[メニュー２]L5(323W)x3min
[レスト]5min
[メニュー３]L5(305W)x3min
[ダウン]22min

インターバル練はきつい。チビリそうになる。３本目がいつも垂れる。獲得kJはいまいちになるが、週一でやってみようと思ってる。今はだが。


[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/25 16:21
[ライドタイム]1:10
[距離]32.20
[kJ]823
[アップ]15min
[メニュー１]SST(226W)x40min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]

L3からダラっといくかと思ったけど、意外に頑張れて少しずつ上げていく。半分位はミドルL4に入っていた。こういう練習は楽しいしボリュームも稼げる。SST練が俺にとっての王道なのかも。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/23 21:24
[ライドタイム]1:30:54
[距離]40.92
[kJ]1105
[アップ]16min
[メニュー１]SST(230W)x60min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min

フレッシュな感じ。

朝ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/22 6:14
[ライドタイム]50:15
[距離]20.97
[kJ]508
[アップ]15min
[メニュー１]L3(208W)x20min
[レスト]
[メニュー２]
[レスト]
[メニュー３]
[ダウン]15min

激重だったことは記憶している。

二部練

[アクティビティ]実走
[開始時間]2012/2/19 13:59
[ライドタイム]1:17:49
[距離]33.13
[kJ]699
[アップ]
[メニュー１]LSD
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]

久しぶりに外錬。自転車の取り扱いが下手になっている。ハンドル420mm、サドルソークも好感触。もう少し乗ってみないとわからないが。


[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/19 19:56
[ライドタイム]55:53
[距離]23.83
[kJ]600
[アップ]20min
[メニュー１]SST(227W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]18min

ワークアウトはインドアのほうがやりやすい体質になっておる。

喜多方ヒルクライムエントリーだん。

二部練

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/18 13:36
[ライドタイム]1:00:11
[距離]25.34
[kJ]533
[アップ]35min
[メニュー１]L6(338W)x3min
[レスト]3min
[メニュー２]L6(307W)x3min
[レスト]3min
[メニュー３]L6(302W)x3min
[ダウン]20min

インターバル。３分が永遠に感じる。週一はやらないとな。効果は有りそう。


[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/18 17:16
[ライドタイム]1:00:44
[距離]26.67
[kJ]607
[アップ]15min
[メニュー１]L4(203W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]25min

こちらのほうがkJハントできるのがトレーニングの不思議。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/16 20:18
[ライドタイム]1:30:43
[距離]41.70
[kJ]1025kJ
[アップ]18min
[メニュー１]L3(215W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

なんかがんばってるな。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/15 22:45
[ライドタイム]50:33
[距離]23.24
[kJ]584
[アップ]15min
[メニュー１]L5(265W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

L4ハードに挑戦した。遅くにやることじゃないな。

二部錬

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/14 6:11
[ライドタイム]57:50
[距離]25.17
[kJ]612
[アップ]15min
[メニュー１]SST(223W)x30min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min


[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/14 20:13
[ライドタイム]1:30:30
[距離]41.05
[kJ]1072
[アップ]15min
[メニュー１]SST(226W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

なんかわすれた。でもバレンタインデーなのに頑張ってるな。あ、レスト明けか。

休日ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/2/12 14:13
[ライドタイム]2:06:16
[距離]56.85
[kJ]1420
[アップ]38min
[メニュー１]SST(233W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]30min

なんかわすれた。

ローラー／カジノ・ロワイヤル

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/12 16:27
[ライドタイム]1:30:35
[距離]41.14
[kJ]1051kJ
[アップ]15min
[メニュー１]L3(213W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

出だしから調子悪かったけど、20min過ぎたあたりから急に上がりだす。不思議。ハンドルを420mmにしてみる。はたしてどうか。
カジノ・ロワイヤルはぬるい映画でした。
あと蔵王にエントリーした。

ローラー／わが青春のアルカディア

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/12 21:38
[ライドタイム]50:36
[距離]22.61
[kJ]555
[アップ]15min
[メニュー１]L3(213W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

帰りがけのトラブル、国際情報での打ち合わせ。疲労困憊。そういう時こそと思いローラーしてみたが、全然上がらず。L5が原因か？。トチローに鼓舞されてなんとか20min。
わが青春のアルカディア、この頃のアニメはほんとうに良くできている。しっかりとしたテーマがある。エメラルダスはよい。トチローが惚れるわけだ。

二部錬

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/09 6:15
[ライドタイム]45:29
[距離]20.06
[kJ]493
[アップ]10min
[メニュー１]L4(239W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min


[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/09 20:46
[ライドタイム]1:23:50
[距離]37.83
[kJ]982
[アップ]15min
[メニュー１]L5(296W)x5min
[メニュー２]rest 8min
[メニュー３]SST(228W)x40min
[ダウン]15min

もしかしたら、平日ｋJ記録かも。朝起きられたのが良かった。続けられるかな？

夜ローラー／茄子アンダルシアの夏

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/06 20:30
[ライドタイム]1:10:45
[距離]32.92
[kJ]884
[アップ]15min
[メニュー１]L4(245W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

茄子を見ながらならば頑張れる。

夜ローラー／天正／幻魔大戦

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/04 17:00
[ライドタイム]1:30:39
[距離]42.86
[kJ]1159
[アップ]15min
[メニュー１]L4(243W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

少し風邪気味にだったので、金土とレスト。タイヤをローラー専用にしてローラー。
数字的には悪くないんだけど、調子はいまいち。
幻魔大戦。こいつは良い映画だ。昔のアニメ映画は骨がある。

夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/02 21:03
[ライドタイム]38:37
[距離]17.31
[kJ]470
[アップ]15min
[メニュー１]L4(251W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

Hi-L4。１回でノックアウト。
仕事もイマイチ。金も底をつく。弱音を吐くな。

夜ローラー／銀河鉄道９９９

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]2012/02/01 20:59
[ライドタイム]1:09:05
[距離]31.13
[kJ]856
[アップ]15min
[メニュー１]SST(232W)x38min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

きつい。途中で黒くて大きな蛾が入ってきて終了。
銀河鉄道９９９はすごい映画だった。名作だ。