良いペダリングとは 40分走 540kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 209W 71rpm 145bpm

まず斬新は間違いで漸進だということをお伝えしておきたい。

本日も40min。

良いペダリング（＝身体の使い方）とは何か？という問はいたるところでされているが、自分は自分なりの回答がある。

　同一ワットで心拍が低い漕ぎ方（3分以上）

ただワークアウトの中で観察すると、同じ漕ぎ方をしていると当然疲労するわけで、漕ぎ方を替えたほうがワットがあがる場面も多々ある。
極端に言えばダンシングをするなど。
もしかしたらその引き出しが多いほうが良いのかもしれない。

あと気になるのは、PEで楽と感じる漕ぎかだと、意外にも心拍数が上昇していくことがある。
これは何なのかいつも考えてしまう。

あ、本日は30分あたりから電波ロストが発生した。

斬新させてみた 40分走 540kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 209W 71rpm 145bpm（数字不安定）

本日は自転車通勤してみた。
残雪（というか氷）が路側帯などのところどころに残っていて危険であった。
気をつけないとあぼーんされそう。
車は普通に走れるし、歩行者も普通に歩けるからね。

ワークアウトの方は最近開始直後の0Wが出るようになった。
新サーバー(USB3.0)の影響かしらん。
それとも部屋があまりにも寒いので各センサーの電池電圧が不安定なのか。
でも実走行でもっと寒いところ走っているはずだけど、あまりないからなぁ。
今日は心拍計、PM、速度計すべてがそれぞれのタイミングでロストしていた。

この日は数字が正確ではないと認識し、それを残せば、特に数字に拘る必要はないので、やることをやるのみ。

開始5分あたりで状況が改善された。
すこし伸ばして40min。
集中してできた。
数字はもう少し高い（はず）。

manners maketh man 60分走 800kJ

[天気]晴れ
[気温]非常に寒い
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 209W 67rpm 148bpm


金曜日の夜に映画キングスマンをAmazonでレンタルして観た。
噂通り、噂以上に非常に面白かった。

manners maketh man.
世界共通の教えだと思う。

で、あまりにも面白かったので、土曜日は映画館に公開中の2を観に行ってしまった。
その他もろもろもありレスト。

本日はMTBに乗ろうと思ったが、朝からその他もろもろで時間の関係でローラーとした。
人生もろもろ。

集中してできて、楽しかった。

話は変わって、このハブ、かっこよくないですか？

5600だったよな？の32Hハブ

10年位前のかな？非常によく回る。
使い込んだ革製品のような部品に育ちました。

レストと斬新性 30分走 450kJ

[天気]晴れ
[気温]非常に寒い
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 219W 66rpm 143bpm

非常に良い数字。

今週は一度も自転車通勤なし。
2Weeksあたりのレストも多めで尻上がりに数字が良くなる。

毎日同じパラメータでトレーニングしているとこのような比較がし易い。
し易いからどうなのか？
は置いておいて、レストはやはりコンディションを良くするという（当たり前だが）あまり実感できないことを認識できる。

なぜレストの効果が実感できないかというと、トレーニングを恒常的にやればやるほど身体の反応が不安定（曖昧）になるからだと推測する。
たとえ感じられなくてもレストは身体に良い（にきまっている）。

一方、トレーニングとしては今週の内容は良くないと考える。
トレーニングとは疲労することそのものなので、調子が上がっていくわけないのである。
しかし数字だけ見ていると「俺、強くなったんじゃね？」と思ってしまう。
違う。弱くなり始めているのである。

これが斬新性が大切ということの本質なのであろう。
数字の見方を誤ってはいけない。

感覚を信じなさい 30分走 430kJ

[天気]曇り時々雪
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 212W 65rpm 145rpm

本日はフィーリングもよく数字もよい。
なんかひっかかって昨日の数字をみたら、全然違う日の数字を見ていた模様。
感覚は正しかった。
というかちゃんと見ろ。

もしかして、自転車通勤しないといい数字がでるのではないか疑惑。
たかが400kJされど400kJということなのか。

しかし寒いですね。

今シーズンのエントリー予定（仮） 30分走 420kJ

[天気]雪のち晴れのち雪
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 212W 67rpm 145bpm

月曜は自転車通勤もなしの完全レスト。
本日は自転車通勤なし。
ワークアウトのフィーリングは良かったが数字は低目。

さて、今シーズンの予定をそろそろ。
目をつぶって思い浮かんだ風景から書き出した。

必須

追加はある。葛尾は出る。
後半戦は決めてない。出たことないのに出てみたい。
意外にも夏油がスムーズにインした。
そして蔵王はまったく頭に浮かばなかった。
日程すら見てないが出るなら時空の路だと思う。

目標に関してはもう書いてある。未公開（有料）。

村田・角田・大河原あたり 2300kJ

[天気]晴れ時々みぞれ
[気温]2～5℃
[アクティビティ]村田・角田・大河原あたり（メインディッシュは小斎峠） 100km

やや北・中・南山形民の方々が来るということで、ご一緒させて頂く。

やや寝不足で起きた時は行くのやだなぁと思ったけど、山形から来る人と待ち合わせするといかざるを得ないよなぁ。

村田に集合。他の山形グループもいたらしい。人口の何％来てんだよ。

南山形の人はメーター２個、補給食満タン、もちろんライト装備、輪行袋まであり、というややオーバースペックではないかな？という装備であった。

が、シフトワイヤーが切れているという。。。。
やや北山形人はしっかりとオーバーホールの結果、リヤブレーキが甘々になっていた。。。

備えても　備えても　トラブルはやってくる（詠み人知らず）

ほぼフル装備の服装で走り出すと、太陽があるところは暖かい。というか暑いくらい。
ワイヤー交換してくれそうな店舗の開店時間に合わせて、コースを選定しなおしで適当に走る。

途中、小斎峠に至るロードレースのトレーニング良さそうな道を走る。
一応掛けてみると、やや北山形人がカウンター攻撃を倍率多めで返してきて撃沈。
を何度か繰り返す。
短時間高強度のレコードが軒並み塗り替わっていたことをご報告しておきます。
ギヤなしの南山形人も強かったな。

で、南山形人の自転車をショップで診てもらうと、なかなか難しいことになっていたようで、いろいろやってもらったが、結局ギヤなしで再走行ということに。

結局ギヤなしに

謎の中華屋さん（おいしかった）で昼食後、村田まで戻り終了。


中山形の人も村田の坂をかなり上れていた印象。去年はじめて一緒に走ったときより全編強くなっている気がします。

もう一人の南山形人は、たぶん全然乗ってないだろうけど最後までなんとか付いてきてた。こちらも時間が取れれば問題ないでしょう。

村田の道の駅のカッフェが閉店するまで談笑。
みなさん楽しいライドをありがとうございました。

カッフェでパッフェ

L3な理由 30分走 400kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 205W 70rpm 146bpm

順調に数字が悪くなっております。

私がなぜこの時期にL3ばかりやるのか。
訊かれてもいないのにお答えします。

体を強くするため

です。

ベーストレーニングとかいろいろ言われますが、むずかしいことは抜きにして体を強くする。
L4だと強度が高すぎて弱ってしまう（局面がある）ので。
きたるべき（くるのか？）高強度トレーニングに耐えることができ、ダウンタイムがないように。

やはり物事には順番があると思うのです。

はやくも下降曲線へ 30分走 410kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 212W 68rpm 146bpm

昨日はいろいろやって自転車はなし。
朝の自転車通勤が痛みを感じるほどの寒さだった。今年一番。
帰ってからローラー。
5分でやんだぐなる。が、繋いでなんとか30分。
最後のほうはどんどん体温が下がっていって寒くなった。
下降トレンドに入ったのか。短かったね好調期。
体調を崩さないように気をつけよう。

ヌーハンドル 1000kJ

[天気]晴れ
[気温]日向はそれほど寒くなかった
[アクティビティ]泉ヶ岳平坦周回

ハンドルを変更したのでためにしに1000kJほど平坦を乗る。

Vision(FSA傘下) Metron 5D 420mm 120mm

ステム一体型のエアロ設計。
上から見るとスペースがもったいない感あり。

10°前方にベンドしているが、中心換算でのサイズ表記となる。
Garminのマウントと丸棒のマウントが付属している。
付属のコラムスペーサーは残念ながら使用できなかった。

裏はこんな感じにDi2アクセサリが収まる

なお重いです。

415g

フランス人の旧友のシルヴァン君がTDFなので使っていて、気になっておりました。
年末にかっちゃんが買って実物を見ることができ、これはいいものだと思い購入。

狙ったのは空力、軽量化ではなく剛性。
自分は徐々に剛性厨になりつつあります。

下ハン先端を持って思いっきりもがくとしなりますが、それ以外は良好。
ちなみに使ったことあるハンドルで、しならなかったハンドルってPROのハンドルくらいしかない。
自分のセッティングはかなりニュートラルなのでバーの角度とかは全く問題なし。
サイズに関しては熟考（他のハンドル＋ステムでテストして）を重ねて決めた。
今シーズンはハンドル幅を広げることにした。（ステム長は変わらず）

全体像

一転入魂 40分走 560kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 211W 72rpm 146bpm

昨日は自転車いじっててレスト。
帰宅後、疲労感ありでグダっとなったが、好調期のようなので乗る。
一漕ぎ一漕ぎ集中していたら、久しぶりにゾーンに入って忘我の境地。

気づけば幽体離脱をして駒の王子を走っていた。

自分でも意外だったが、まだ悔しさが抜けていないようだ。
そのうち三段坂も見えるだろう。

自分の中に青い炎を感じる。
これでチケットを一枚手に入れた。
思えば、あと半年しかない。

備えよ常に。

好調継続 30分走 450kJ

[天気]曇り時々雪
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 218W 73rpm 142bpm

昨日に引き続きいい数字。
理由はわからない。

ダウン時にケイデンス最高値を測ったところ208rpmがでた。
自己ベスト（実走・ローラー共に）は200rpmくらいだったので、これまたよい数字。
だが減速時脱輪して肝を冷やす。後輪後ろの脱輪対策が功を奏した。

あと、翼が届いた模様。

通常運用 30分走 450kJ

[天気]雨
[体重]64.5kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 212W 72rpm 142bpm

昨日はレストして大掃除2018を開始。今年こそやりきる。

今日から仕事が始まったので、自転車も通常運用。

なにかのっけから楽に感じる。かなりいい数字で推移していく。
余裕の中で終了。

PMを疑ってしまうような数字であるが、もしかしたら、上抜けしたのかもしれない。
要経過観察。

MTBポタリング 2500kJ

[天気]晴れ時々雪
[気温]-2～2℃
[風]北北西（強風）
[アクティビティ]宮床→大衡→色麻→加美 100km

かっちゃんとMTBでポタリングへ。
ダートを走って、北上するも、県北のダートは雪で閉ざされていた。
なので、ほぼ舗装路を走る。ときおり雪氷が路面にありスリリング。
白く見えるところは大概グリップするが、恐いのは黒いところ。
濡れた（あるいはただのアスファルトの）ように見えて、テロテロ。
一度スケートリンクようなところを下り肝を冷やす。



小野田の「かさ松」さん（明治28年創業）で昼食。小野田って不思議な街だ。古い店が残っている。




かっぱの湯に浸かって、地元のおじさん達と新婚さんいらっしゃい！などを鑑賞してから帰る。



ひさしぶりにベルエキップさんによって、エンドさんと談笑。
エンドさんは相変わらず現場主義で、プロの知識の深さを知る。
ちょっとホイール組んでもらおうかな。

結構走って脚が痛くなった。

泉ヶ岳（一段目まで） 700kJ

[天気]晴れのち雨
[アクティビティ]根白石界隈

家の周りは概ねドライだったので、ロードで山方面へ。
途中、初詣のお賽銭を払いました。

買掛完済

麓につくと陰の方はこんな感じでロードでは厳しい。

選択ミス

完全に選択ミスでしかたなく帰る。
ただ帰るのもアレなので、このあいだ豚汁ラーメンを食べたお店「かえで」さんで牛すじラーメンを食べた。
豚汁ラーメンほどのパンチはないが、なかなかうまい。

牛すじラーメン

店の名前もやっと知った。

創作ラーメンの店とメニューに書かれていて、なるほどと思った。

次はラーメン以外を食べてみよう。

山形の人たちライド 2200kJ

[天気]曇り時々晴れ時々雪
[気温]-1〜3℃
[アクティビティ]岩沼→松川浦往復 92km

前回ぷしゅ氏と走った際に、3日に宮城にくるというので、ご一緒させてもらうことに。
メンバーは
ぷしゅ氏
S氏
もう一人のS氏
かっちゃん
あさ起きると、うちの周りは結構な雪。降ってるし、積もっている。

これは無理でね？

TLを確認するとみんなこちらに移動しているようなので、とりあえずかっちゃんに拾ってもらい集合場所へ。

海はいつでも晴れている

宮城の海側はあまり雪が積もらない。この日もやはり積もってなかった。雪解け水で道が川だったけど。
走り出すととにかく脚が重い。

年末にヴィールス（正しい発音）が入ったかなんかして左足付け根のリンパ節が腫れた。
怖い病気だとあれなので、病院に行ったところ薬を飲んで腫れがひかなければまた来てとのこと。
押すと痛いが（痛くないと要注意な疾患の可能性があるとのこと）ほかはなんともないので運動も普通にできる。
なおこの記事を書いている今現在は腫れがほとんどひいた。
と思っていたら、薬の影響なのか、ヴィールスの影響なのか足のむくみが酷い。

ということで、ついていくのもやっと、というか何回か千切れて信号に助けられた。
脚も水しぶきでびしょ濡れになり、頼みのホッカイロも機能不全に陥った。
また、足先のホッカイロは空気が入らないと発熱しないのではないかという話もかっちゃんからあった。そういえば、家についてから煌々と燃え上がっていたな。
運用方法を考えないと。

なんとかかんとか松川浦について、目的地の及川食堂へ。
ところが自分が及川食堂だとおもっていたところは及川食堂ではなかった。というか食べ物屋ですらなかった。。。。

で、グーグル先生にみちびかれ正しい及川食堂へ着くと休みだった。ちゃんちゃん。

気を取り直して、たこ八さんへ。
やっててよかった。

海鮮ソース丼

帰りはいきなりの風雪でどうなることかと思ったが、新地あたりで穏やかな天気になり、ローテーションを回していい感じに帰ってこれた。
オッケー。

よいペース

少しだべって解散。
みなさん、ありがとうございました。おかげさまでいい三が日になりました。

グッドトレイル発見 700kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]MTB里山

本日はMTBで泉ヶ岳方面へ。
PMの電池が切れたのでkJは推定。

以前からあのへんどうなっているんだろう？と思っていたところへ行ってみよう。
途中名も無き神社で何度目かの初詣。
なお賽銭は持っていなかったので今度奉納する。

小さいが神社である

で件の場所に入ると、予想以上のグッドトレイルでした。
日陰には雪などありとても走りごたえがある。
もう少し長ければなぁと思うが、それは贅沢ってもんだ。

良質のダブルトラック

もう一箇所気になるところに行ってみたが、こちらは私有地だった。残念。

いやしかし正月最高ですね。

もげましておめでとうございます 700kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]泉ヶ岳

あけましておめでとうございます。

風があるが、穏やかな元日。いいですねぇ正月。

年越しそばを食べて遅く寝たのでゆっくり起きる。

まずはお節。

お節もいいけど、カレーねだけど、マックだね

根がアメリカ人なんで。
なぜか急に食べたくなったので。

自転車に乗って泉ヶ岳へ。

正月なんでLAP切って上る。
ところどころ雪解けの川。

中盤あたりで10%の坂の一つ目でインナーに落とす。
なにかチェーンがいつもより、チャリチャリいっているが、気にせずダンシングをかましたところ、ジャラジャラガシャン。

もげた

改めまして、もげましておめでとうございます。

うっすらとした記憶で、確かハンガーをツールケースに入れていたような気がする。

あ、あった！

あ、あった！サクッと付け替えて終了。もう少し走れるな。
が、しかし

ゲージが折れてる

たまに勝手に変速するけど、まあ走れるので、帰路についた。よ、よかった。

帰り道の途中にある、超マイナーな神社で初詣をして帰宅。


一年の計は元旦にありと申します。
みなさん？もげてますか！

今年も（こそ）よろしくお願いします。