やや上げ 520kJ

[天気]晴れ
[気温]やや暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 207W 160bpm 78rpm

すこーしだけ上げてみた。10Wくらい。
心拍が高いし後半止めたくなった。
たった10Wなのに。
苦しくなればなるほど時間が進まない。

通常メニュー 490kJ

[天気]晴れ
[気温]暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 200W 147bpm 77rpm

ログを見るといきなり1LAPから始まっていた。どうやらLAPを切り忘れたようだ。
数字的にはいい数字なのでまあいいか。

東京の緊急事態宣言も解除になったらしい。
今週末から外を乗れそうだな。楽しみ。
でもなんか暑くていきなり死亡しそうだな。

軽く10min x 2 290kJ

[天気]晴れ
[気温]暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 197W 135bpm 72rpm
[メニュー２]10min 189W 143bpm 73rpm

日曜日。
この土日、仕事のことで少し勉強をした。

昨日の脚上げ練習での疲労がある。効くな。

なので軽く心拍を上げる。そして下げる。そして上げる。
気持ちがいい。

みんな外を走ってるのかな。

脚上げ練習 210kJ

[天気]雨
[気温]ちょっと寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー

土曜日。

昨日は。レスト。
今日は軽く30min回すのみ。
ただ先日掴んだペダリングの補助トレーニングとして脚を上げることを重点的に。
ちなみにスキルトレーニングの中で片足ペダリングはあまり良くないと思っていて、なぜかというと下死点から7時くらいまでの動きがあまりにも不自然だから。実際のペダリングでは反対の脚が踏んでいるときなのであんなことしないでしょう。

ミドルインターバル 230kJ

[天気]小雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]6:40 241/310W 145/170bpm 84/103rpm
レスト3:03
[メニュー２]1:56 280/346W 150/170bpm 94/109rpm
レスト2:36
[メニュー３]1:30 299/379W 148/170bpm 98/121rpm

仕事がいまいちリズムに乗れず、ややフラストレーション。
切り替えのためにインターバルでもするか、とあいなった。

考えたのは、あんまりきついのはいいので、ボラティリティをとるように、心拍120→170bpmを3本。

軽く5分ほど流してから、1本目。心拍も110位からなので長くなった。
なかなか心拍上がらず、PEは一番きつかった。
これがあるからレース前はきちんと一回心拍を上げたほうがいいという派。
じゃないとレース序盤で脚が一度シブシブになってしまう（ことがある）。

2本目からはあまり何も意識せず。

とくに厳しくもなく終了。まだやれる感を残して終わりとした。
インドア（だけでなく？）のインターバルは、これでいいような気がする。
顔が青くなるまでやるのは、やりすぎかもしれない

どうなのかザトペックさんに訊いてみたい。

ゆるインターバル 470kJ

[天気]雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 207W 137bpm 76rpm
[メニュー２]10min 206W 143bpm 78rpm
[メニュー３]10min 211W 143bpm 79rpm

あれ？最近ワークアウト時間を書いていないな。全部40minです。

今日はなんか歯が痛い。どこの歯というのがわからず、頭痛の歯版みたいな感じ。
なので短めに、趣向を変えて、インターバルで。
久しぶりに動画を観ながらやったが、途中からどうでもよくなって観なくなってしまう。

あと、一応このままいけば6月から外を乗ろうかと考えている。

Going The Distance -ROCKY- 530kJ

[天気]雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 197W 145bpm 74rpm

昨日は自転車通勤、それも片道のみ（帰りは雨だったので）。

今日は予定ではクイッとインターバルをやるつもりだった。
ある程度心拍を上げるべくアップしていたら、ロッキーの”ゴーイングザディスタンス”がイヤホンから流れてきちまって、「エイド＆リァーン」（鳥居みゆき）となってしまい、FLYしてしまった。

気づけば40min。
ほぼレストア明けだったので全然苦しくなかった。

大人になるとロッキーのテーマよりこちらのほうがグッと来るようになる。
よければみんなも聴いてほしい。

ついにペダリングを極めたという与太話 490kJ

[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 188W 143bpm 74rpm

日曜日。
まさに指数関数的な増加している。
ペダリング開眼の回数だ。

今度はガチだ。

ペダリングにおいて一番重要かつ難しいのはなにか？それがわかった。

それは脚を上げることだ。

脚はあげようと思えば思うほど力んでしまい、うまく上がらない。
スッと脱力できないと駄目。
ずーっと脱力してても駄目。当然上がらない。

あるタイミングで脱力すると上がる。
そのタイミングとは固定ギヤを乗るとわかる。
乗ってみればわかるけど、固定ギヤは「ぐいん」とくるタイミングがある。
あのときに脱力するのだ。

わかったか皆の衆。
疲れてきてもこれを忘れずにやることじゃ。

なんかやってた 520kJ

[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 189W 147bpm 75rpm

土曜日。
データを見たら、なんかやっていた模様。
記憶がない。
あ、結構PEが高かったんで低めにやったんだった。

軽く 140kJ

[アクティビティ]ローラー

華金ですね。
20分軽く乗っただけ。
20分走はかなりのダメージ。
50W高いだけなのにね。

20分走 430kJ

[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 251W 174bpm 86rpm

昨日はレストして、本日力試しの20分走。
自転車の能力を測る方法はいろいろある（らしい）けど、自分はこれが一番安定していると思う。
250Wくらいで走れるかと思ったらそのとおりの数字。
メーターは時計しか見ていない。
実走だともう少し出ると思うが、目標はローラーでの数字なのでこれでよい。
x0.95だと238WがFTPということになるが、たぶん合ってる。
ちなみに実走だとx0.92でやっている。
WKOのmFTPは232W。

まあとにかく苦しかったわ。

炊飯含む 500kJ

[天気]晴れ
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 182W 142bpm 74rpm

ワークアウトの序盤で米を炊くのを思い出して、米炊きしてから再開。LAPを切るのを忘れてしまいW、心拍ともに低い数字となってしまった。気づいたのは今。

昨日は出勤日で久しぶりの自転車通勤。
いつのまにかがらりと変わっていて、とても気持ちがいい季節となった。
前回自転車通勤したときは手袋をしていた。

久しぶりに実走して、自転車操作が下手くそになっていると感じた。

・まっすぐ走っているつもりだけどふらつく。というか意識しないとまっすぐ走れない。
・速度感覚が鈍い。自分が思っているよりもスピードがでていて何かにぶつかりそうになる
・立ちこぎがだめ。バランス感覚がわからず、尻の位置がおかしいので疲れる

といったところ。
でも朝はそう思ったけど、帰りはすべて改善されていたので、ちょっとでも乗ると戻るようだ。
実走は楽しいし大切だ。

CTLは35 480kJ

[体重]64.5kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 191W 106bpm 74rpm

（先週の土曜日の話）

本日はかなり厳しいスタートとなった。
CTLは35なのに？
今のローラーのみ45分くらいの乗り方だとこんなところに推移するようだ。
ちなみにFTPは250。去年のレースシーズンから変えていない。

で、も、確実に強くなっている実感がある。
他の人のトレーニングを見ていると、できるだけオーバーリーチさせようとしているように感じる。そのためにどうやって日々過ごすか？みたいな。
自分もそういう時期はあったけど、はみ出た疲労って無駄なんじゃないかとも当時から思っていた。
まあ心身ともにドボンしなければ（つづけられるのであれば）問題ないのだが。

レース思う故に我あり 500kJ

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 198W 149bpm 78rpm

（先週の金曜日の話）

本日も40min。60minも見えてきている。
Stagesの電池を交換したが、0W出る。
これだと60minTTはやりたくないな。絶対に腹が立ってしまう。

40minくらいやると、ワークアウト中に紆余曲折があり、苦しい場面、楽な場面がモザイクする。
となると、どうしてもレースを思い出す。
思い出すレースって圧倒的にうまく走れなかったレース。

と、ここまで書いて気づいたのだが、自分は優勝したことないし、２位になったときも接戦ではなくかなり離されてのゴールだった。いつも10秒くらいは離される。

つまり必ずレースでは千切られているのだ。。。か、悲しい（実はそうでもないけど）

千切られだけが人生さ。

我、半眼に至る 480kJ

[天気]晴れ
[気温]やや寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 192W 147bpm 75rpm

昨日は予定通りレスト。疲労はない
が、明けはいつも重い。

が、20minすぎから忘我の境に。我、半眼に至る。
40minまでやることができた。


本日の一曲。OCEAN/John Butler
インストロメンタルだし序盤は退屈だけど、クライマックス感がすごい。
興味があれば聴いてみて。ローラーにも相性がいいと思う。

今日の曲Ratatat - Seventeen Years 380kJ

[天気]晴れ
[気温]やや暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 189W 147bpm 74rpm

引き続きローラーで。
本日の一曲はRatatat - Seventeen Years
インストロメンタルですがエモーショナルで、なぜかローラーに合います。
全然疲労感はないのですが、明日はレストかな。

今シーズンの目標

[天気]晴れ
[気温]やや暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]30min 202W 153bpm 80rpm

レースはなし。
峠アタックもできない。
今年は終わりだ。

ついこの間までそう思っておりました。

自分の嫌いな言葉に「モチベーション」というのがあります。
趣味において用いるにはどうにもそぐわないという考えからです。
そんなもんなくてもやるでしょ、と。

でも自分がその嫌いな状態であることに気づいた。

終わりだなんて決めつけずに目標をおいてそこに頭を向けよう。
ローラーしかできないのであれば、その中でベストを目指そう。

60分走のベスト更新。
これを今年の目標としよう。
そう思って過去のブログを検索したところ、驚きの事実が。
http://ukowa.blogspot.com/2015/04/60-1300kj.html

。。。286W 60min 95rpmと書いてある。

データも確認したがあっていた。。。化け物かよ。
あーこの時期は人生で一番乗っているときで、月間40,000kJを3カ月やったときだ。
SKYLONを買う直前。
ただPMが上振れSRMなのでもう少し低いはずだ。それでも270Wくらいか。。。
正直260Wくらいだと思っていた。
こいつは手強いな。

まあ体重は気にすることはないので、少しずつ上げていこう。

そもそも60分走すること自体いまの力では無理なので、まずは時間を伸ばしその後ワットを乗せていく。
真夏は危険なので、秋ごろにアタックしてみたい。


ということで、早速10分多くやってみた。
少し気負って心拍数が高くなってしまったが、まあよしとする。

緊急事態宣言が終わることに本当に決まったら、やはり外を走るので峠のタイムを目標に切り替えることになると思う。

2020高畠ワイナリー春の収穫祭オンデマンド 300kJ

[天気]晴れ
[気温]暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 188W 143bpm 78rpm

連日のワークアウトの効果で体重が100gも落ちた。落ち過ぎだわー。

本日の数字は一見低いがそれは0W頻発したから。
終始気持ちよく走れた。ポイントは音楽かも。今日は聖飢魔IIのEl Doradoで高みに登ることができた。

自分は音楽はかなり雑食です。聖飢魔IIは日本を代表するメロディメーカーだと思うし、歌もうまい。
ちなみに一番歌がうまいのは玉置浩二。

午後からは毎年恒例のダーイシ練 in 高畠ワイナリー春の収穫祭。
初めてのオンライン宴なので、なかなかかってがわからず。
大人数だと誰が誰に話しかけているかわからないので、一人ずつ喋っていく、みたいなことやったほうが面白いかもね。

みなさん大変なこともあるでしょうけど、お元気そうで何よりでした。
ありがとうございました。

集団だと難しい場面もあるな。

「嘉」最高です

セカンドウィンドがやってきたヤーヤーヤー 270kJ

[天気]晴れ
[気温]暑い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 188W 143bpm 78rpm

本日からGW。
体重が骨折以降MAX値。体に切れもない。運動不足だや。
例年だと走り込んで１カ月くらいの時期なので別の意味で体調が悪い時期なのだが。
急に暑くなってびっくり。それに伴い自分の肌の白さに驚く。今年は美白で終わるのか。

ローラーの方はセカンドウィンドがやってきてあっという間に終了。
こうなればこっちのもので、徐々に時間を伸ばせるようになる。
今はこれをやるしか方法はないので、楽しくやっていこうと思う。

ローラー生活開始 340kJ

[天気]晴れ
[気温]やや寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 197W 148bpm 78rpm

本日から本格的にテレワーク体制。
4月の中から個人の裁量でテレワークをしてもよいということだったのだが、どうにも家で仕事する気になれず。
２回だけ試しでやってみた。１回目終えたときには到底できないなと思っていたが、２回目でなんとなく慣れた。
ポイントは部屋着でやるということ。
私だけかもしれないけど、テレワークでもわりとかっちりした格好でやる”べき”と思っていた。
でもなぜかリラックスできず。試しにややだらけた部屋着でやったら意外に集中できた。
今後暑くなったら半裸での作業も致し方なし。いやそれはまずい。

ということで、必然的にローラー生活に突入。通勤では自転車に乗っていた。
で、ブログも書いておいたほうが、後で自分で見て楽しいかなと。

LAPを切るのを忘れてWKOの20minの数字を記載。