L5L6 400kJ

[天気]晴れ
[体重]66kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]5min 329W 99rpm 179bpm
[メニュー２]1min 359W 105rpm 155bpm
[メニュー３]1min 413W 99rpm 174bpm

日曜は時間的制約から乗らず。
現状確認とFTP測定の布石としてちょろっとやってみました。

5minは悪くないです。
過去のログを見るとローラーだと350W台というのがありましたが、Wが高く出る個体のSRMでの数字でした。
1minは一回目ふらついて失敗。二回目はそれなりの数字がでました。
5minと同様に調べてみると430W台が有りました。

基本的にこの辺の数字はあまり気にしていませんが。
やらなければならないのでやる感じ。
あくまで代謝能力の向上のための外堀という位置づけです。

久しぶりに血が逆流するような、冷や汗をかくような、心の臓が飛び出すような、感じを味わいました。

岩出山まで 2350kJ 115km

[天気]曇り、吹雪、晴れ
[気温]0-5℃
[体重]66kg
[アクティビティ]岩出山

金曜日は乗らず。
久しぶりにかっちゃんと岩出山へ。

かっちゃんは今年ほぼ毎日ローラーに乗っているとのことで（俺が知っている範囲）で一番速くなるんじゃないでしょうか。
もともとポテンシャルが高いので期待大です。

なのでついていくのがやっとな感じでした。
途中から腰が痛くなりダンシングが辛くなる。

？と思って帰ってから自転車をチェックしたらサドルがかなり前上がりになっていた。
いつからだ？？
ローラーだと（三本であっても）なんとなくごまかせるので気づきづらい。

北に行けば行くほど寒くなり、雪などがふってきて、さらに吹雪はじめて、やはり県北は一味ちがうなと思いながら目的地「いろは食堂」さんに到着。

特製らあめん（並）

初めて食べたけど想像よりずーと美味しかった。
（以前きたときはカツ丼を食べた）
麺が好きな棒っぽいやつなんで好みでした。

帰りしなダート道の只中にあるカフェ「風のアトリエ」さんでコッヒ。
食事は予約制なので今度来てみたいです。

帰りは（腰以外）調子よくなりました。
どんどん外を乗ろう。

60分走 920kJ 体重減ったで

[天気]雨
[体重]66kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 211W 81rpm 146bpm

昨日はレスト。
調子はよいと感じるも低気圧にはかなわない。

体重が一気に1kg減ったぜぇ。水だわな。

60分走 900kJ もう少しで

[天気]吹雪
[体重]67kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 204W 88rpm 146bpm

会社からの帰りに猛吹雪で遭難しそうになった。
春の風と冬の雪のコラボレーションか。

11月の後半から続けてきたローラーでのL3(というかLT1)練習も終わりを告げようとしている。
良いデータが取れた（はず）。
心拍を150まで許容してみようかと思ったが私のしきい値としては最早LT練になってしまうので、手を出さなかった。良かったと思う。

今後はLTを積極的にいれていくとになる。
ただし通年でL3もブロックで入れていこうと考えている。

LT以上ばかりでは美味しい期間が短くなってしまうと思っているので。
今年はピークをできるだけ長く維持したいともくろんでいるがどうか。

60分走 850kJ よい進捗報告

[天気]雨
[体重]67kg
[アクティビティ]60min 199W 87rpm 147bpm

本日はザワザワがこなかった。
あれはおそろしい。

だが数字は悪い。底値だな。OBだし。
でも楽しくできた。
あれはおそろしい。

そして体重が100g減りました！
やりとげました。

この調子で100g/dayすれば40日で目標達成です！
やったぞー
達成したも同然だわ。

こういうのトラとタヌキの皮算用っていうんだっけ？

泉ヶ岳 850kJ 体重にあえぐの巻

[気温]下1℃
[アクティビティ]泉ヶ岳

どうにも体調がよくなく金土とレスト。
本日もいまいち。
風が強いしやめておこうと自転車をいじったりしてたら午後になってなんか乗りたくなってきて家を飛び出たんだ。

特になにも考えずに泉ヶ岳を上る。
まったく路面が濡れておらず快適。歩道（と思われるところ）に雪が残っているくらい。

だがしかし走りは快適ではなかった。
き、きつい。
な、ながい。

もちろんLAPなんてきってなかったがおそらく25分以上かかったていたであろう。

家に帰ってから体重を測ってみると67kg。
上れるわけないわな。

手始め（4月めどに）に4kgくらい痩せる必要あり。

軽々しく言いましたが難題ですね。

というか体調が優れない原因もこれ（体重増えすぎ）かな。
なんかグダっとしてるもんな。
とりあえず毎日体重計にはのるようにいたしますまる

60分走 860kJ 不調の波を泳ぐ

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 203W 86rpm 146bpm

本日は18minくらいでザワザワきました。
ご飯後1時間くらいまったのですが。
ご飯前にやるのがいいのか。
いずれにせよなにかがおかしくなっている。

20分30分40分の節目でスーッと手が。。今日はこらえた。
なんとか踏ん張って完遂。

終始、例の張り紙を見ていた。

大掃除では手が回らずに廃棄されなかった模様。

20分走 500kJ 低血糖（なのか

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 227W 84rpm 146bpm

帰宅後ご飯食べてからすぐローラー。。。過去にもありましたねな失敗。

ザワザワになり今回は耐えられなかった。
20minでスーッと手がメーターに伸びてなんなく押下。

数字は悪くない。むしろいい。

今夜はだまされた。

60分走 970kJ 初戦

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 222W 84rpm 147bpm

心拍がOBでした。血気盛んか。

初戦を決めました。エントリーはまだしてない。

まずはこれで

60分走 990kJ フッキ

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 226W 83rpm 146bpm

金、土、日と風邪なんだかアレルギーなんだかでダウンしておりました。
おそらく両方。

体調が悪くならないことは、もちろんいいことなのですが、風邪（理由のない疾患）というのもときには必要と考えております。強制デトックスみたいな感じ。
疲労（こそがトレーニングであるからして）からは逃れられない。

久しぶりにローラーをやるかと自転車にまたがってみたところ60分って長いなーと思いました。
しかし始めて見るとあっという間。音楽をかけるのも忘れていた。（またか）

数字は上々。
さあ、ここからまた、軽く行こう。

60分走 950kJ マンネリティシステム

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 217W 92rpm 146bpm

ウェルカム・バック、マンネリ。

少々喉が痛かったが、乗ってみたら好調な感じ。昨日のL5が効いているのか！？

ただのカラ元気でした。

30分過ぎから徐々に削られて、心拍数もOB気味に。
なんとか完でした。

我ながらこの練習システムはよくできていると思います。
体の言いたいことがダイレクトにわかります。
MAPをベースとしているので完全オリジナルではないですが。

10分走 500kJ L5

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 295W 88rpm 165bpm(Max 187)

マンネリ（気持ちではなく体の）打破のためにL5。
ビルドアップ的に上げていくが、久しぶりなので勝手がわからず。
最後の2〜3分は320〜340Wのレンジで推移。

出来はよいんじゃないかな。手応えあり。
なので、しばらくマンネリに戻ります。
3月に入ったらFTPを測ります。

60分走 950kJ ブラペ

[アクティビティ]
[メニュー１]60min 220W 83rpm 146rpm

昨日は時間的な兼ね合いで乗らず。

本日は前後にブランコのように動かすようなペダリングに勝手になった。
略してブラペ。ひねりすぎかな？

いいことなのかわるいことなのかはわからない。

以前ペダリングとは上下運動だからという理由で縦の意識を極端に強くもって乗っていた時期があったが、タイムは落ちるばかりだった。

今は四隅を使う感じ、が良いのではないのかなと思っている。

ところでペダリングって汚い人のほうが速いことが多いですよね、アマチュアは。

七ダム周回 1150kJ

[天気]曇り
[アクティビティ]七ダム周回

午前中を寝て過ごす。
体調が悪い訳ではない。

金曜日の雪もだいぶはけたろうと山へ。






相変わらずであった。



しかし確実に空気が春に向かっていることを感じる。

夕方から雨が降るっていうんで帰りに急いだら久しぶりに石を踏んでパンク。
"パシュー"系。




で、手際よくチューブを交換するもCo2ボンベから何も出てこない。。。。
不良品だわーと思ってよくよく考えたら、前に使ったやつを後生大事に持ち歩いていた模様。

馬鹿者よ備えよ常に。

ラッキーなことに三歩歩けばガソリンスタンドがあったので事なきを得た。
（かっちゃんに教わって米→仏変換バルブ？を持っていた）

よし備えてた。

写真の向きが90°おかしいが面倒なのでそのまま掲載する。

60分走 980kJ 晴れではあるがロ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 225W 85rpm 146bpm

天気が良かったが夕方まで時間がとれずにローラーとなる。

あ、昨日金は飲み会のためレスト。
ちなみに何度か書いておりますが、自分は下戸です。

練習ボリュームが減ってきているからか調子が上向き。
良い数字で楽しく終了。

2月になったしそろそろ数字の上げ時か。

夜、「沈黙」を観に行く。
見るべき映画と思います。

10分走 340kJ 雪の日に調子がよかった例がない

[天気]雪
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 224W 92rpm 145bpm

雪だからか全くかからず解脱はどうした。
10minで諦めたわ。

60分走 980kJ 解脱しました

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 222W 82rpm 146bpm

昨日は非常に疲れを感じてレストでした。

本日も引き続き…。
と思いきや好調。数値もいい。

サドルを換えてからポジションをいじったのがやっとなれてきたのか。
それとも正月の疲れがやっとひいたのか。
それともだたの中期的なバイオリズムのせいか。

体調がいいと脱力してのペダリングもできるようになり、とても気持ちのいいトレーニングができる。

解脱という感じだ。