待つ心 260kJ

[天気]曇り
[気温]低いが蒸す
[アクティビティ]インターバル
[メニュー１]7:58 188W 123/163bpm 79rpm (1:59)
[メニュー２]1:21 353W 150/170bpm 97rpm (2:43)
[メニュー３]1:15 366W 151/170bpm 96rpm (2:12)
[メニュー４]1:13 367W 158/175bpm 96rpm (2:57)
[メニュー５]1:30 361W 162/180bpm 96rpm

日曜日のライドの疲れが日に日に強くなり久しぶりに超むくみ。通勤でも脚に力が全く入らず。
やはり一気乗せは良くない。

結局４日間ダメ。こういうときは待つしか無い。やっても底抜けしてゴム人間になるだけだから。

本日、朝起きてふくらはぎを見るとほっそりしてきたので、ダルさはあるがこれはだましだと判断。
雨は降っていなかった（あるいは霧雨）だったが路面ウェットなのでローラー。
休息のあとは？
そう、インターバル。
１本目というか、アップから様子見で160bpmまで徐々に上げてみる。
いけるじゃん。
ということで、心拍170まで、下は120に落ちるまで待つ。
無理せずにきっちり落ちるまで待つ。
あと、インターバルで大切なのはフォームを乱さないこと。
ガチャ踏みでやると怪我をする恐れがあるし、トレーニング効果としてもよくない。

４本目、５本目は下130で上を175、180で。
汗がとまらん。