[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 224W 85rpm 145bpm
パーチーいかなあかんねん、を押してローラー開始。
原因はまあ大掃除なわけですが、まあ大掃除は終わってないわけです。
のっけから調子よく、これはいい数字いくなーという予感。
なんなくハイスコア更新。
調子いいときの兆候を書くと、
１．外乗り後。何かが伸び伸びする。
２．心拍が落ちよう落ちようという動きをする。ちょっと眼を離した好きにストンといく
ちなみに調子が悪いときはなかなか上がらないし落ちない。
普通のときは上がろう上がろうとする。
３．ケイデンスを意識せずに一定に維持できる。（高低は問わない）
ということになります。
Bontのシューズはスタックハイトが低くなって、Qファクターが広くなるようです。
サドルの調整は一切していない。
さて本日は大晦日。明日から新年が始まります。
勝負の年です。まあ毎年が勝負の年なんですが。
まずは餅をやっつけたい、と気合が入っております。
みなさま良いお年を。
2016年12月31日土曜日
2016年12月30日金曜日
2部練習 830kJ+550kJ
[天気]晴れところにより雪
[気温]2℃
[風]北西強い
[アクティビティ]泉ヶ岳（岳山珈琲まで）＋ローラー
[メニュー１]30min 210W 89rpm 147bpm
ニシン蕎麦を年内に食べるというミッションが未達だったのでおそらくいちばん近くでニシン蕎麦を出してくれる椿寿庵さんへ。
暖かくなるのを待って”起床”。部屋の暖房が壊れていて動き出しが鈍い。
外はそれほど寒く感じず。
風がわりとあり、時折突風が吹く。気をつけなければ。
開店すぎに到着。
最近特にバイクが馴染んできて相棒感が強くなってきた。
まずはゲソ天。
普段あまりゲソ天をあえて注文したりしない（そもそも宮城にはあまりない）のであるが、こちらのゲソ天はかなり旨いのでたまに食べたくなる。
寒い中食べに行ったんだから不味い訳がない。
食べ終わって、一本上って帰るかとえっちらほっちら上っていったら、案の定上の方は雪。
上るのはいいが、下りが恐いので引き返すことにした。
帰路、かなり調子がいい感じがした。
大掃除などをして早めに夕食を食べてからローラー。
部屋が寒いので布団に入るか、風呂に入るか、ローラーするしかない。悲しい家、悲しい人。
というよりも、普段の平日よりボリュームが少ない事に気づいたのでやっておく。
30minだけやる。
やはり数字はよい。心拍オーバーですが。
Bontはいいのかもしれないなぁ。
[気温]2℃
[風]北西強い
[アクティビティ]泉ヶ岳（岳山珈琲まで）＋ローラー
[メニュー１]30min 210W 89rpm 147bpm
ニシン蕎麦を年内に食べるというミッションが未達だったのでおそらくいちばん近くでニシン蕎麦を出してくれる椿寿庵さんへ。
暖かくなるのを待って”起床”。部屋の暖房が壊れていて動き出しが鈍い。
外はそれほど寒く感じず。
風がわりとあり、時折突風が吹く。気をつけなければ。
開店すぎに到着。
最近特にバイクが馴染んできて相棒感が強くなってきた。
 |
| よう相棒 |
普段あまりゲソ天をあえて注文したりしない（そもそも宮城にはあまりない）のであるが、こちらのゲソ天はかなり旨いのでたまに食べたくなる。
 |
| ゲソ天 |
そして念願のニシン蕎麦。
こちらの蕎麦はもともと角が立っている二八なので暖かくしてもいける。
十割は崩れたりしますよね。
 |
| ニシン蕎麦 |
食べ終わって、一本上って帰るかとえっちらほっちら上っていったら、案の定上の方は雪。
上るのはいいが、下りが恐いので引き返すことにした。
帰路、かなり調子がいい感じがした。
大掃除などをして早めに夕食を食べてからローラー。
部屋が寒いので布団に入るか、風呂に入るか、ローラーするしかない。悲しい家、悲しい人。
というよりも、普段の平日よりボリュームが少ない事に気づいたのでやっておく。
30minだけやる。
やはり数字はよい。心拍オーバーですが。
Bontはいいのかもしれないなぁ。
2016年12月29日木曜日
60分走 940kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 220W 84rpm 146bpm
昨日年内の仕事を納めたせいかどっと疲れが。
今日は朝イチに用事がありそれをすませてから睡眠。合計で11時間寝た。
今月は平均睡眠時間が5時間台と寝不足ぎみだった。
つれーわー、俺、寝てないわー。
起きると少し頭痛。
本日はレストがいいのではないかと思ったが夕方になると頭痛も消えた。
いつもの木曜だと、仕事して家に帰ってきて（猿のように喜んで）自転車乗るんだからその通りやる。
始めて見るととても調子がよく、いいぜーこれ、いいぜー、な？的な感じだよ。
らくらくハイスコア更新。
やはり睡眠が一番のレストである。
あ、あと靴を気まぐれからBont（Vaypor 2013だったか）にしてみた。
実は自分はBontが飛び抜けてよいとは思っていない。
確かに熱成形はよいが、アッパーが厚くて固く、またラチェットやベルクロも良くないと思う。「靴」として良くない。
今のはどうか知らないが。
私はロングなんか行くと後半に脚がむくむ体質らしく、いくらピッタリ作っても（ぴったりだからこそ）むくんだ脚が痛くなったりしびれたりする。ソールが硬すぎるのかもしれない。
そういった理由で使わなくなった。
が、いい数字が出てしまうと。。。もう少し使ってみます。
[メニュー１]60min 220W 84rpm 146bpm
昨日年内の仕事を納めたせいかどっと疲れが。
今日は朝イチに用事がありそれをすませてから睡眠。合計で11時間寝た。
今月は平均睡眠時間が5時間台と寝不足ぎみだった。
つれーわー、俺、寝てないわー。
起きると少し頭痛。
本日はレストがいいのではないかと思ったが夕方になると頭痛も消えた。
いつもの木曜だと、仕事して家に帰ってきて（猿のように喜んで）自転車乗るんだからその通りやる。
始めて見るととても調子がよく、いいぜーこれ、いいぜー、な？的な感じだよ。
らくらくハイスコア更新。
やはり睡眠が一番のレストである。
あ、あと靴を気まぐれからBont（Vaypor 2013だったか）にしてみた。
 |
| 安定のピンぼけ |
確かに熱成形はよいが、アッパーが厚くて固く、またラチェットやベルクロも良くないと思う。「靴」として良くない。
今のはどうか知らないが。
私はロングなんか行くと後半に脚がむくむ体質らしく、いくらピッタリ作っても（ぴったりだからこそ）むくんだ脚が痛くなったりしびれたりする。ソールが硬すぎるのかもしれない。
そういった理由で使わなくなった。
が、いい数字が出てしまうと。。。もう少し使ってみます。
2016年12月28日水曜日
60分走 900kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 201W 88rpm 147bpm
前日は忘年会で帰りが遅くなりレスト。
レスト開けにしては数字がよくないか。
心拍はOBである。
さて年末なので来年の目標設定という難題に取り組んでいる。
要素は２つ。レベルと期間。
目標は高くても低くても短くても長くても意味がない。
目標設定がうまく行けば、”楽しく”なる。
逆は？だから難しいのだ。
一つだけ私が経験上知っていることは目標も（こそ）漸進させなければならないということだ。
"目標"が"予定"になってはならない。
そして漸進には正しい（できるだけ正確な）評価軸が必要である。
そいういう意味で言うとレースリザルトなんて糞の役にも立たない。
日々是評価。
毎日楽しく過ごしたいですね。
[メニュー１]60min 201W 88rpm 147bpm
前日は忘年会で帰りが遅くなりレスト。
レスト開けにしては数字がよくないか。
心拍はOBである。
さて年末なので来年の目標設定という難題に取り組んでいる。
要素は２つ。レベルと期間。
目標は高くても低くても短くても長くても意味がない。
逆は？だから難しいのだ。
一つだけ私が経験上知っていることは目標も（こそ）漸進させなければならないということだ。
"目標"が"予定"になってはならない。
そして漸進には正しい（できるだけ正確な）評価軸が必要である。
そいういう意味で言うとレースリザルトなんて糞の役にも立たない。
日々是評価。
毎日楽しく過ごしたいですね。
2016年12月26日月曜日
60分走 910kJ
[体重]65.5kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 209W 84rpm 146bpm
年内はビシっと乗ります。
来年の話はまだ早い。
なにやらコンスタントに200Wを超えるようになってきましたね。
とても調子がよく、もしかしたら先週の木曜日のレストが今になって効いてきたのかもしれません。
変化を見るには毎日同じことをするしかないと考えます。
他にも要素があり不十分ではありますが、自分はわりとルーチン的な生活をするタイプなようで傾向は取りやすい人間なのではないかと思います。
20年くらいつづければ一冊の本になるかもしれません。
最近思うのは人間の感覚っていうのは鋭くて（が間違えていることもあって）、そして大げさだということです。
あと体重測りましたまる
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 209W 84rpm 146bpm
年内はビシっと乗ります。
来年の話はまだ早い。
なにやらコンスタントに200Wを超えるようになってきましたね。
とても調子がよく、もしかしたら先週の木曜日のレストが今になって効いてきたのかもしれません。
変化を見るには毎日同じことをするしかないと考えます。
他にも要素があり不十分ではありますが、自分はわりとルーチン的な生活をするタイプなようで傾向は取りやすい人間なのではないかと思います。
20年くらいつづければ一冊の本になるかもしれません。
最近思うのは人間の感覚っていうのは鋭くて（が間違えていることもあって）、そして大げさだということです。
あと体重測りましたまる
2016年12月25日日曜日
泉ヶ岳 1200kJ
[気温]4℃
[アクティビティ]泉ヶ岳（トンネル前まで2本）
ニシン蕎麦が食べたくなったので地元のコースの蕎麦屋さんへ向かう。
１本上ってから食べようと思っていたが、どうも混雑がひどくなっていたのでもう１本上る。
下ってみると更に混雑。
うーん。寒いしさっさと帰ることにした。
昨日の2000kJの1/3の時間で1200kJ。
坂はお得ですね。
ちなみに全く上れません。。。。
体重を測ってみるかぁ。
[アクティビティ]泉ヶ岳（トンネル前まで2本）
ニシン蕎麦が食べたくなったので地元のコースの蕎麦屋さんへ向かう。
１本上ってから食べようと思っていたが、どうも混雑がひどくなっていたのでもう１本上る。
下ってみると更に混雑。
うーん。寒いしさっさと帰ることにした。
昨日の2000kJの1/3の時間で1200kJ。
坂はお得ですね。
ちなみに全く上れません。。。。
体重を測ってみるかぁ。
2016年12月24日土曜日
村田まで 2000kJ
[アクティビティ]落合→秋保→川崎→村田→菅生→茂庭 95km
[気温]秋保6℃。
雪が降らなければ外乗りしない理由はないので、軽く行ってみました。
この時期にしては最高気温が高い。
この季節にこんな蔵王が見れるのはなんかおかしいな。少なくても宮城は異常気象だよね？
ほぼ無休憩でダン。
いや、そういえば愛子でおにぎりと豚汁食べてたわ。
[気温]秋保6℃。
雪が降らなければ外乗りしない理由はないので、軽く行ってみました。
この時期にしては最高気温が高い。
 |
| 釜房から蔵王を望む |
ほぼ無休憩でダン。
いや、そういえば愛子でおにぎりと豚汁食べてたわ。
2016年12月23日金曜日
60分走 880kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 203W 84rpm 146bpm
前日はレスト。
ふとGCのカレンダーを見ると全く乗らなかったのはこの日だけだった模様。
良かれ悪かれ自転車通勤しているとこんな感じになりますね。
休んだ割には調子が悪い感じでした。
特に前半の疲労感はなんなのか。本当に不思議です。
きっと何かのバランスが崩れるんでしょうね。
[メニュー１]60min 203W 84rpm 146bpm
前日はレスト。
ふとGCのカレンダーを見ると全く乗らなかったのはこの日だけだった模様。
良かれ悪かれ自転車通勤しているとこんな感じになりますね。
休んだ割には調子が悪い感じでした。
特に前半の疲労感はなんなのか。本当に不思議です。
きっと何かのバランスが崩れるんでしょうね。
2016年12月21日水曜日
5分走 200kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]5min 216W 85rpm 139bpm
帰宅時の自転車からしてかなり厳しい感じでした。
一応はじめてみるもドボン。
心拍140でアネロビックな感じになりました。
もしかして、これ本当にアネロビックなんですかね。
ちなみに、心肺は余裕だったけど筋肉が～とかよく聞きます（私も以前そういうこと言ったことあるかも）が、そういうことは自分にはありません。
キツイ時はどっちも同時にキツイのがほとんどです。
自転車乗って筋肉痛にもほとんどなりません。
ところでドボンは希望です。キボウノドボン。
トレーニングを適切に？行っていけば必ずなります。
ドボンにならないトレーニングは駄目と思います。
なりすぎるのも駄目、かどうかは自分にはわかりません。
明日はレスト（かな）
[メニュー１]5min 216W 85rpm 139bpm
帰宅時の自転車からしてかなり厳しい感じでした。
一応はじめてみるもドボン。
心拍140でアネロビックな感じになりました。
もしかして、これ本当にアネロビックなんですかね。
ちなみに、心肺は余裕だったけど筋肉が～とかよく聞きます（私も以前そういうこと言ったことあるかも）が、そういうことは自分にはありません。
キツイ時はどっちも同時にキツイのがほとんどです。
自転車乗って筋肉痛にもほとんどなりません。
ところでドボンは希望です。キボウノドボン。
トレーニングを適切に？行っていけば必ずなります。
ドボンにならないトレーニングは駄目と思います。
なりすぎるのも駄目、かどうかは自分にはわかりません。
明日はレスト（かな）
2016年12月20日火曜日
60分走 900kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 206W 85rpm 147bpm
仕事で遅くなるが、もはやルーチン化されててやらないと気持ちが悪いので一応乗る。
疲労感も有る。
おお、良いスコア。でも心拍数がイエローカードですね。
今日はゼロ取りは忘れないように意識した。
ローラーに乗る作法もかなりルーチン化されてて体が勝手に動く。
なので日々手順をやったかどうか曖昧になっていく。
昨日の記憶だったり。
あれ？そもそもローラーに乗ったけ？
などと寝る前に考えることもある。
ブログは半日遅れで書いているのでこれも記憶の置き所を間違える要因になっているのかも。
[メニュー１]60min 206W 85rpm 147bpm
仕事で遅くなるが、もはやルーチン化されててやらないと気持ちが悪いので一応乗る。
疲労感も有る。
おお、良いスコア。でも心拍数がイエローカードですね。
今日はゼロ取りは忘れないように意識した。
ローラーに乗る作法もかなりルーチン化されてて体が勝手に動く。
なので日々手順をやったかどうか曖昧になっていく。
昨日の記憶だったり。
あれ？そもそもローラーに乗ったけ？
などと寝る前に考えることもある。
ブログは半日遅れで書いているのでこれも記憶の置き所を間違える要因になっているのかも。
2016年12月19日月曜日
60分走 920kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 212W 84rpm 146bpm
トレーニングで見るべきところはあくまでも能力（あいまい。自転車なら地脚とかそんな感じ）の向上であります。
ときにコンディションの話とごっちゃになってしまうことがあります。
上の図のように上昇線であれば幸せです。みなさん幸せですか？
コンディションばかりを見てると、往々にしてその向う側にある能力を見失います。
そしてその結果下降線になることも。。。
積んでいるときはコンディションをみない。
体重もコンディションに属します。
もちろんレース期にはコンディションが最優先になることが多くなります。
で、本日のワークアウト。
ハイスコア更新だぜ！ヒャッホー！もう地道なトレーニングはおしまいおしまい！
（ゼロオフセットをやってなかった疑惑あり）
[メニュー１]60min 212W 84rpm 146bpm
トレーニングで見るべきところはあくまでも能力（あいまい。自転車なら地脚とかそんな感じ）の向上であります。
ときにコンディションの話とごっちゃになってしまうことがあります。
 |
| 能力とコンディションの俺のイメージグラフ |
上の図のように上昇線であれば幸せです。みなさん幸せですか？
コンディションばかりを見てると、往々にしてその向う側にある能力を見失います。
そしてその結果下降線になることも。。。
積んでいるときはコンディションをみない。
体重もコンディションに属します。
もちろんレース期にはコンディションが最優先になることが多くなります。
で、本日のワークアウト。
ハイスコア更新だぜ！ヒャッホー！もう地道なトレーニングはおしまいおしまい！
（ゼロオフセットをやってなかった疑惑あり）
2016年12月18日日曜日
千寿庵ライド 2500kJ
[アクティビティ]大学病院→落合→錦が丘→秋保→川崎→青根→遠刈田→村田→茂庭 125km
かっちゃんと蕎麦グルメライド。
朝は秋保で1℃。
上は長袖インナー、パールの厚手の長袖、ウィンドブレーカー
下はウィンドブレイク素材のロング
手は薄手のアンダーにホームセンターで売ってたライクラ？のアウター
手がかじかむ以外は問題ないようだ。
去年、冬用のグローブを捨ててしまった（当然ボロくなったので）のでろくなやつがない。
少し高機能なやつがほしい。
淡々と走って川崎で休憩。調子はとてもいい。
青根も登れそうだったので言ってみたら一部圧雪。
少しの標高差で全く違うんだな。
10:00を回ると暖かくなり汗をかくほどに。
11:00に千寿庵着。
久しぶり。かっちゃんは３日前にきてたみたいだが。
とても美味しく感じた。
切りが少し平らになったように思う。
通ぶって訊いてみたところ「テキトウだから毎日違うよ！」とのこと。
その後、風呂でも行きたいねということになり、俺達の鎌倉温泉に。
皆さん御存知の通り、冬の温泉は最高です。
バビューンと帰宅。ありがとうございました。
かっちゃんと蕎麦グルメライド。
朝は秋保で1℃。
上は長袖インナー、パールの厚手の長袖、ウィンドブレーカー
下はウィンドブレイク素材のロング
手は薄手のアンダーにホームセンターで売ってたライクラ？のアウター
手がかじかむ以外は問題ないようだ。
去年、冬用のグローブを捨ててしまった（当然ボロくなったので）のでろくなやつがない。
少し高機能なやつがほしい。
淡々と走って川崎で休憩。調子はとてもいい。
青根も登れそうだったので言ってみたら一部圧雪。
 |
| 日陰はこんな感じ |
 |
| じゃっぽの湯の駐車場には残雪満載 |
10:00を回ると暖かくなり汗をかくほどに。
 |
| 蔵王だけ怖い雲がかかっている |
久しぶり。かっちゃんは３日前にきてたみたいだが。
 |
| 安定の旨さ |
切りが少し平らになったように思う。
通ぶって訊いてみたところ「テキトウだから毎日違うよ！」とのこと。
その後、風呂でも行きたいねということになり、俺達の鎌倉温泉に。
 |
| イルミネーションがない？ |
バビューンと帰宅。ありがとうございました。
2016年12月17日土曜日
20分走 400kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 199W 87rpm 144bpm
昨日はレスト。
外走りに行こうと思っていたが路面状況が悪く見送り。
雑用こなす。
今年の大掃除の進捗はよいです。
ただ自転車部屋という魔響の森が残っているので。。。
ポジションをいじりながら軽く乗る。
ひととおりフィックスしてそこから20分走。
ほぼ想定した数字が出た。
[メニュー１]20min 199W 87rpm 144bpm
昨日はレスト。
外走りに行こうと思っていたが路面状況が悪く見送り。
雑用こなす。
今年の大掃除の進捗はよいです。
ただ自転車部屋という魔響の森が残っているので。。。
ポジションをいじりながら軽く乗る。
ひととおりフィックスしてそこから20分走。
ほぼ想定した数字が出た。
2016年12月15日木曜日
60分走 850kJ
[アクティビティ]
[メニュー１]60min 196W 85rpm 146bpm
本日も帰宅が遅くなる。
お股も痛いしなしでもよいかと思ったけど、ちょっと考え事もしたかったので開始。
考え事する余裕がない感じ。１分がいや１秒が長い。
しかしこれはきっとダマシに違いない。
少し出力を抑えて完遂を目指す。とにかくやりきろう。
パノラマラインあるいは駒の王子だったかを脳裏に浮かべて漕ぐ。
30min過ぎたあたりでセカンドウィンドがきて楽になる。
ほれ、やっぱりな。
毎日同じことをやっているとわかるのだが、調子の波というものは日々必ずある。
これは自転車に限らないのではないか。
やれるのにやらない、無理してはいけないところで無理する。
こういうことを自分できちんと見極められるようになりたいです。
[メニュー１]60min 196W 85rpm 146bpm
本日も帰宅が遅くなる。
お股も痛いしなしでもよいかと思ったけど、ちょっと考え事もしたかったので開始。
考え事する余裕がない感じ。１分がいや１秒が長い。
しかしこれはきっとダマシに違いない。
少し出力を抑えて完遂を目指す。とにかくやりきろう。
パノラマラインあるいは駒の王子だったかを脳裏に浮かべて漕ぐ。
ほれ、やっぱりな。
毎日同じことをやっているとわかるのだが、調子の波というものは日々必ずある。
これは自転車に限らないのではないか。
やれるのにやらない、無理してはいけないところで無理する。
こういうことを自分できちんと見極められるようになりたいです。
60分走 880kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 203W 83rpm 146bpm
やや帰宅が遅くなりましたが、いそいそと。
で、チェストキタｺﾚ。
目標の200W超え。
200って素敵な数字だ。
通勤車をSPDに交換したらサドルが高くなってしまい、お股が痛くなりました。
痛くないようにやや前に座ってワークアウトを行ったところ良い感触でした。
ただしこういうのは罠があってローラー上だけでのことだとか、いままでのワークアウトで疲労していない部位を使ったからだとか、そういったことのほうが経験上多いです。
経緯を観察し、また以前に経緯を観察した結果と比較しなければ結論は出ません。
少しのことでも時間がかかる（かける）んだ。
遊んでいる暇はない。
遊んでるんですが。
[メニュー１]60min 203W 83rpm 146bpm
やや帰宅が遅くなりましたが、いそいそと。
で、チェストキタｺﾚ。
目標の200W超え。
200って素敵な数字だ。
通勤車をSPDに交換したらサドルが高くなってしまい、お股が痛くなりました。
痛くないようにやや前に座ってワークアウトを行ったところ良い感触でした。
ただしこういうのは罠があってローラー上だけでのことだとか、いままでのワークアウトで疲労していない部位を使ったからだとか、そういったことのほうが経験上多いです。
経緯を観察し、また以前に経緯を観察した結果と比較しなければ結論は出ません。
少しのことでも時間がかかる（かける）んだ。
遊んでいる暇はない。
遊んでるんですが。
2016年12月13日火曜日
60分走 880kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 196W 84rpm 146bpm
調子がよかった。終始PEが低い。
昨日より2Wゲイン。
PEの割には？という感じがなくはないが、これがこのトレーニングの肝（いいところ）なのだ。
狙いはあくまで、水戸今度リアの増幅。
春になればまるまると太ったミトコンドリアを串に刺して丸焼きにして食べるんだ、俺。
[メニュー１]60min 196W 84rpm 146bpm
調子がよかった。終始PEが低い。
昨日より2Wゲイン。
PEの割には？という感じがなくはないが、これがこのトレーニングの肝（いいところ）なのだ。
狙いはあくまで、水戸今度リアの増幅。
春になればまるまると太ったミトコンドリアを串に刺して丸焼きにして食べるんだ、俺。
2016年12月12日月曜日
60分走 850kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 194W 86rpm 146bpm
前日雪が降って凍結路だったので自転車通勤はせず。
久しぶりに地下鉄に乗ったらなんか体調が悪くなった。
体が熱っぽい。
ローラーはやめようかと思ったがとりあえず始めて見る。
本日から145bpm狙い。
体調のことも有りはじめは少しきつく感じる。
30分でやめよう。。。
20分過ぎたら楽になり60分まではあっという間だった。
とりあえず200W/145bpmを目標に進めていきます。
ところで、ここまで「風見慎吾は一発屋じゃないべ」の指摘なし。
[メニュー１]60min 194W 86rpm 146bpm
前日雪が降って凍結路だったので自転車通勤はせず。
久しぶりに地下鉄に乗ったらなんか体調が悪くなった。
体が熱っぽい。
ローラーはやめようかと思ったがとりあえず始めて見る。
本日から145bpm狙い。
体調のことも有りはじめは少しきつく感じる。
30分でやめよう。。。
20分過ぎたら楽になり60分まではあっという間だった。
とりあえず200W/145bpmを目標に進めていきます。
ところで、ここまで「風見慎吾は一発屋じゃないべ」の指摘なし。
2016年12月11日日曜日
60分走 800kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 178W 84rpm 142bpm
「一度泳ぎ方を覚えたら泳ぐことだ」（John Lennon）
とても好きな言葉です。
ジョン・レノンが晩年ずうとるびビートルズを振り返って総括した言葉と言われています。
なぜこの言葉が好きなのか自分なりの解釈を述べます。
・泳ぐことを覚える（何事も習得するのは）のはなかなか難しい
・覚えたらあとは自由（自分の頭を使って）にやればよい
ここまではまあ読んで字のごとくかな。
もう一つあるような気がするんです。
・泳ぎ続けるのもまた難しいことだぞ
さて悪い数値が出ております。FTPテストなんてするからだ。
ほぼ2weekやったので次回から数値をあげます。
[メニュー１]60min 178W 84rpm 142bpm
「一度泳ぎ方を覚えたら泳ぐことだ」（John Lennon）
とても好きな言葉です。
ジョン・レノンが晩年
なぜこの言葉が好きなのか自分なりの解釈を述べます。
・泳ぐことを覚える（何事も習得するのは）のはなかなか難しい
・覚えたらあとは自由（自分の頭を使って）にやればよい
ここまではまあ読んで字のごとくかな。
もう一つあるような気がするんです。
・泳ぎ続けるのもまた難しいことだぞ
さて悪い数値が出ております。FTPテストなんてするからだ。
ほぼ2weekやったので次回から数値をあげます。
2016年12月10日土曜日
850kJ フタップ細胞計測
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 265W 92rpm 180bpm(Max191bpm)
昨日は予定通りレスト。
そして予定通りFTP計測。
上記の数字265W × 0.92 = 243W
低すぎね？
心拍数を見ていただければわかるように、もういっぱいいっぱいですよ。
練習でこんな数字は山でもでない。
もう最後なんて涅槃が見えてた。
数字は数字なので明日からのフタップはこれでやります。
多分PMでしょうね。Stagesを真面目に運用するのは初めてだったわ。
でも前にも書いたとおり安定して低い数字を出してくれるのであればなんの問題もありません。
まてよ、ということはkJも本当はもっと稼いでいるのか。。。。
気にしない気にしない。
[メニュー１]20min 265W 92rpm 180bpm(Max191bpm)
昨日は予定通りレスト。
そして予定通りFTP計測。
上記の数字265W × 0.92 = 243W
低すぎね？
心拍数を見ていただければわかるように、もういっぱいいっぱいですよ。
練習でこんな数字は山でもでない。
もう最後なんて涅槃が見えてた。
数字は数字なので明日からのフタップはこれでやります。
多分PMでしょうね。Stagesを真面目に運用するのは初めてだったわ。
でも前にも書いたとおり安定して低い数字を出してくれるのであればなんの問題もありません。
まてよ、ということはkJも本当はもっと稼いでいるのか。。。。
気にしない気にしない。
2016年12月8日木曜日
2016年12月7日水曜日
60分走 810kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 188W 86rpm 141bpm
予感通りに好調な感じでスタート。
やったぜベイビー！ハイスコア更新。
で、いつFTPテストやればいいんだ？
[メニュー１]60min 188W 86rpm 141bpm
予感通りに好調な感じでスタート。
やったぜベイビー！ハイスコア更新。
で、いつFTPテストやればいいんだ？
2016年12月6日火曜日
60分走 810kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 186W 85rpm 141bpm
疲労を感じており、30minまでは長く長く感じた。
しかしそこからかかりだし、終わってみればハイスコア。
疲労はおそらく週末ライドのディレイなので今日がピークか？
とても表現しづらいんですが、トレーニングの効果を感じています。
たんなる中長期ヴァイオリズムのいい場所にきてるだけかもしれません。
とにかくDigDig。
[メニュー１]60min 186W 85rpm 141bpm
疲労を感じており、30minまでは長く長く感じた。
しかしそこからかかりだし、終わってみればハイスコア。
疲労はおそらく週末ライドのディレイなので今日がピークか？
とても表現しづらいんですが、トレーニングの効果を感じています。
たんなる中長期ヴァイオリズムのいい場所にきてるだけかもしれません。
とにかくDigDig。
2016年12月5日月曜日
60分走 800kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 183W 86rpm 141bpm
後半外足になっていることに気づいた。疲れている模様。
それが原因かどうかわからんが、手がしびれた。
上体が潰れぎみだったのであろう。
もっと、体の中心線、いやもっとはっきり言うとキンタマ付近で踏まなければならない。強く！
さて、fitbitが一度ぶっ壊れたの書いたっけ？数ヶ月前にファームアップデートの途中でうんともすんとも言わなくなりました。
そのダウンタイム以外はしつこく運用しています。
緑が目標値を達成した日です。目標値は2,500Kcalですが、だれが設定したかわかりません。
自分でした覚えはない。
600kJくらいのワークアウトすると達成する。L3 40minくらい。
毎日同じことを続けると色々わかるものですね。
同じ負荷×時間＝ボリュームでやっていると、0(やらない)か1(やった)かしかなくなる。
※注意※
最後になりますが、この投稿には不適切な表現が含まれますので読まないほうがいいです。
[メニュー１]60min 183W 86rpm 141bpm
後半外足になっていることに気づいた。疲れている模様。
それが原因かどうかわからんが、手がしびれた。
上体が潰れぎみだったのであろう。
もっと、体の中心線、いやもっとはっきり言うとキンタマ付近で踏まなければならない。強く！
さて、fitbitが一度ぶっ壊れたの書いたっけ？数ヶ月前にファームアップデートの途中でうんともすんとも言わなくなりました。
そのダウンタイム以外はしつこく運用しています。
 |
| 直近の活動グラフ |
緑が目標値を達成した日です。目標値は2,500Kcalですが、だれが設定したかわかりません。
自分でした覚えはない。
600kJくらいのワークアウトすると達成する。L3 40minくらい。
毎日同じことを続けると色々わかるものですね。
同じ負荷×時間＝ボリュームでやっていると、0(やらない)か1(やった)かしかなくなる。
※注意※
最後になりますが、この投稿には不適切な表現が含まれますので読まないほうがいいです。
2016年12月4日日曜日
蔵王麓まで 2400kJ
[天気]晴れ
[気温]14℃!!!
[風]南
[アクティビティ]自宅→茂庭→菅生→蔵王→川崎→秋保→赤坂→自宅 120km
一昨年の春あたりに頻繁に持久走トレーニングをやっていたコースを逆回りに走る。
とても暖かく走り始め11℃。蔵王麓で14℃いう。異常気象じゃないか？
蔵王も雪が全然なかった。
走り始め200kJで疲労。またか。
古民家を改修して造られた隠れ家的な喫茶店で休憩。
改修されるという点で、古民家とガソリンスタンドはよく似ている。。。
途中宮城が誇る銘菓「もりまん」をいただく。
抹茶などという邪道はございません。
その後、久しぶりに「麦家」さんにもよりパンを購入。よし。
このあたりから急に脚が回り始める。
疲労で調子が悪いときってよく、「踏めない」という表現を使いますね。
自分の場合、実際は踏めてないではなく、上がってないです。
だから脚が回らないということになるのでしょう。
特に左足がウィークです。
蕎麦でも食べようかと思っていたのですが、なんとなくお腹もすかないのでそのまま帰宅。
パンも帰ってから食べた。
強度が低いからかあまり帰宅後の疲労感はなかった。
L1の割合は全盛のころと変わらず48%。
L4L5が少ないと思われます。
そのかわり下りも平坦もそこそこ踏んで、フラットなパワーカーブで走っているのかな。
[気温]14℃!!!
[風]南
[アクティビティ]自宅→茂庭→菅生→蔵王→川崎→秋保→赤坂→自宅 120km
一昨年の春あたりに頻繁に持久走トレーニングをやっていたコースを逆回りに走る。
とても暖かく走り始め11℃。蔵王麓で14℃いう。異常気象じゃないか？
蔵王も雪が全然なかった。
走り始め200kJで疲労。またか。
古民家を改修して造られた隠れ家的な喫茶店で休憩。
 |
| 店名は秘密です。 |
 |
| 銘菓もりまん |
抹茶などという邪道はございません。
その後、久しぶりに「麦家」さんにもよりパンを購入。よし。
 |
| 黒胡椒とベーコンパン |
 |
| 蔵王。雪がない。 |
このあたりから急に脚が回り始める。
疲労で調子が悪いときってよく、「踏めない」という表現を使いますね。
自分の場合、実際は踏めてないではなく、上がってないです。
だから脚が回らないということになるのでしょう。
特に左足がウィークです。
蕎麦でも食べようかと思っていたのですが、なんとなくお腹もすかないのでそのまま帰宅。
パンも帰ってから食べた。
強度が低いからかあまり帰宅後の疲労感はなかった。
L1の割合は全盛のころと変わらず48%。
L4L5が少ないと思われます。
そのかわり下りも平坦もそこそこ踏んで、フラットなパワーカーブで走っているのかな。
 |
| 著者近影 |
2016年12月3日土曜日
泉ヶ岳 1000kJ
[天気]晴れ
[気温]11℃
[アクティビティ]泉ヶ岳トンネル前1.5回
午前中は所用をこなし、午後から。
今年最後かもしれないので久しぶりにマイコースを、と思い走り始めるも調子が悪い。
麓について200kJ。
上り始めて直ぐコースを外れお蕎麦屋へ吸い込まれる。
久しぶりに椿寿庵さんの鴨つけと蕎麦に舌鼓を打つ。
相変わらず美味いです。
少し切りが太くなったか？
食後にトンネル前まで上る。
登り坂自体は全然いやではなく、楽しい。平地よりも楽しい。
遅いが。
10％の坂でギヤがトップ(32t)に張り付いて、いくら体重が重いからと行ってこれはないだろう、いつもどうやって走ってたんだ？と首をひねる。
坂を降りながらふとフロントを36Tにしたのを思い出した。
なるほど。
確認するために途中から上り直す。
まあ体重が軽くなればギリギリ使えるかなぁ。といった印象。また春に考えます。
[気温]11℃
[アクティビティ]泉ヶ岳トンネル前1.5回
午前中は所用をこなし、午後から。
今年最後かもしれないので久しぶりにマイコースを、と思い走り始めるも調子が悪い。
麓について200kJ。
上り始めて直ぐコースを外れお蕎麦屋へ吸い込まれる。
久しぶりに椿寿庵さんの鴨つけと蕎麦に舌鼓を打つ。
相変わらず美味いです。
少し切りが太くなったか？
 |
| 鴨つけ蕎麦 |
食後にトンネル前まで上る。
登り坂自体は全然いやではなく、楽しい。平地よりも楽しい。
遅いが。
10％の坂でギヤがトップ(32t)に張り付いて、いくら体重が重いからと行ってこれはないだろう、いつもどうやって走ってたんだ？と首をひねる。
坂を降りながらふとフロントを36Tにしたのを思い出した。
なるほど。
確認するために途中から上り直す。
まあ体重が軽くなればギリギリ使えるかなぁ。といった印象。また春に考えます。
 |
| 著者近影 |
2016年12月2日金曜日
60分走 800kJ
[アクティビティ] ローラー
[メニュー１]60min 184W 84rpm 142bpm
今日は
・アラジン
・風見慎吾
というBGMを軸にやりました。
なお「トムキャットは一発屋じゃないべ」というツッコミここまで無し。
てめーらの目はフシアナか？
アップ時にやや疲れを感じるもののスイーッと上がる。
終わってみれば今週一番の出来。
なお心拍数は月〜金で142bpmにそろう。アベレージ心拍数は見てはいない。不思議。
やってみればわかりますが60minの心拍数をコントロールするのは意外と難しいです。
140狙いで142という感じ。
最後にうちのスマートローラーを紹介します。
上段がスピード、下段に距離が表示されます。すごい！
距離はなんとコンマ付きなので9.9kmまで行くと0.0kmにくるりんとなります。すごい！
指折り数えて乗っております。乗れば乗るほど乗り手がスマートになれるローラー。俺のスマロ。
ちなみに200Wで30km/hとなるように負荷調整しています。
[メニュー１]60min 184W 84rpm 142bpm
今日は
・アラジン
・風見慎吾
というBGMを軸にやりました。
なお「トムキャットは一発屋じゃないべ」というツッコミここまで無し。
てめーらの目はフシアナか？
アップ時にやや疲れを感じるもののスイーッと上がる。
終わってみれば今週一番の出来。
なお心拍数は月〜金で142bpmにそろう。アベレージ心拍数は見てはいない。不思議。
やってみればわかりますが60minの心拍数をコントロールするのは意外と難しいです。
140狙いで142という感じ。
最後にうちのスマートローラーを紹介します。
 |
| 今流行のスマロ |
距離はなんとコンマ付きなので9.9kmまで行くと0.0kmにくるりんとなります。すごい！
指折り数えて乗っております。乗れば乗るほど乗り手がスマートになれるローラー。俺のスマロ。
ちなみに200Wで30km/hとなるように負荷調整しています。
2016年12月1日木曜日
60分走 800kJ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]60min 182W 85rpm 142bpm
本日は駄目もとで乗ってみたところ。。。全く問題なし。むしろ調子良し。
今日は自転車通勤ではなかったからか。。。全くわかりません。
ちなみに自転車通勤は往復350〜400kJかと思います。
現在通勤にワット計は未使用ですが昔付けてたときの数字です。
PEも低くてPEが低いと時間があっという間に過ぎますね。
もしかして：ろうそくの最後の燃え？
[メニュー１]60min 182W 85rpm 142bpm
本日は駄目もとで乗ってみたところ。。。全く問題なし。むしろ調子良し。
今日は自転車通勤ではなかったからか。。。全くわかりません。
ちなみに自転車通勤は往復350〜400kJかと思います。
現在通勤にワット計は未使用ですが昔付けてたときの数字です。
PEも低くてPEが低いと時間があっという間に過ぎますね。
もしかして：ろうそくの最後の燃え？
登録:
投稿 (Atom)