軽く乗ってた模様 500kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー

軽く乗ってた模様。
疲労感あり。

軽く 500kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]ナッチ

脚重く。メニューできず。
まあいい。
何も考えずに乗ればいい。

秋深まる山形路 3500kJ

[天気]晴れ
[気温]15℃〜22℃
[アクティビティ]自宅→秋保→笹谷→山形→山寺→面白山→天童高原→関山→自宅(162km)

秋は深まる。
7:00出発。
のつもりが10:30出発。大丈夫か。
長袖、3/4ビブにジレ。
あ、暑い。

朝ごはんはたんまり食べたので、山形の県境までは休憩なし。ただし脚が重く何度か引き返そうと思った。
笹谷峠の前のコンビニで菓子パン一つ買ったところ所持金が千円程だった。
まあなんとかなるべと。

笹谷峠は意外にも脚が回復しいいペースで登る。
あ、暑い。

下って水を購入。これで900円程。
関係ないけど久しぶりにてんとう虫を見た。
時間にも追われてノープランながら先を急ぐ。

そうだこの間のイベントで行った天童高原へ行ってみようと思い山寺へ。

山寺から面白山高原を経て天童高原へ。

素晴らしい景色の中を走る。

この間の帰りに気になった県道297号線。
ここを通れば国道48号線へとショートカットできる模様。

なかなかの峠道。20min位のヒルクライムレースならできそう。
途中、猿軍団が栗の木の下でパーチーやってましたので、どうもどうもと中を通らせてもらう。正直恐かったです。

国道48号線に出てからコンビニでおにぎりとジュースと水を補給。

暗くなり始めたので先を急ぐ。
アプローチでなんとも言えない眠さに襲われたが、なんとか明るいうちに関山峠を越えて宮城県へ戻った。

計らずもハイペースな工程と相成りました。

しかしいい季節ですねー。

てんとう虫

上にも下にも 1100kJ

[天気]晴れ
[気温]上15℃
[風]やや追い風
[体重]61kg
[アクティビティ]泉ヶ岳
[メニュー１]285W 22min (22min 39sec) 91rpm

よく掛かった。
が、タイムは良くもなく悪くもなく。上にも行けず、下にも行かず。
まあ今年はもういいでげす。

数字 400kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]247W 20min 116rpm

同じようなことばかりやってるのでブログ書いたかわからない症候群。

昨日と同じギヤ比。
おお、回転数があがっとるやないか。

この練習をやろうと思ったころの120rpmで20minは無理、に近づいていることに気づいた。
やみくもに数字にこだわってはいないのだが、不思議なものである。

漠然と頭に浮かんだ数字はやれるのかもしれない。

しかし数字にこだわり過ぎるとやんだぐなるのもまた事実。

スキル練ではないのです 500kJ

[天気]雨のち曇り
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]239W 20min 111rpm

昨日より回らないのでギヤを一枚軽く。
ハイケイデンスでの練習はスキルを意識したものではありません。
心肺機能向上を目的にしております。できるだけ筋疲労なく行うこと。
心肺機能は才能の壁までいけば向上しないということですので最適化といったほうがいいかも。

回転だけがパワーだ 500kJ

[天気]雨
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]252W 20min 108rpm

ここんとこの練習はアラゴ（負荷付三本ローラー）でやっております。

昨日と同じ負荷、一枚重いギヤ(2T分)で同じ回転数を目標に。
少しずつワットを上げていく。
負荷もギヤも換えずにケイデンスのみでワットを上げる。
90台から始まって最後は110後半。
ケイデンスセンサが正確でなければなりません。
そしてワットもドリフトしない方が良いです。

回転のみがパワーの源、という練習でした。

ローラー 400kJ

[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]226W 20minn 109rpm

今日も高めのケイデンスで。
最後3minをL5。
シューズをGAERNEに戻す。気分的なもの。
アッパーが柔らかくて、少しだけ小さめなサイズなのだけど痛くならない。

ガーミンのスピードメーターはデバイスの詳細でスピードのみに設定すれば上手く検知してくれるようだ。
今まではスピード／ケイデンスにしてた。
ケイデンスはSRMを使用するので不要。

追い風ながら 1100kJ

[天気]晴れ
[気温]上18℃
[風]追い風強
[体重]61kg
[アクティビティ]泉ヶ岳
[メニュー１]285W 22min 94rpm 22:35

寝坊と野暮用につきロング取りやめ。
ひと通り用事を済ませて、ハンドルとステム換えて午後から。
日がある時間帯は暖かい。

それほど気合い入れずに登り始める。
なんか掛かりがいいので真面目に登る。PB狙えるような感覚だったが終わってみれば平凡な数字。

実走でもケイデンス高めで。
クランク長くしてからこの感じがよい。
こんなケイデンスで登ったのは初めて。
後ろは掟破り（キャパシティオーバー）の29Tが入っております。
でもあれだSRMは…。
まあこのワットでこのタイムなら過去もあるのだけれど、残念ながら本日は強烈な追い風でございました。

ハンドルは初めてのショートドロップ。
上が真っ直ぐなので必然的にブラケット位置も上がる。
ラグジュアリー仕様でございます。
PROの２ボルトステムは良いですね。イージーセットアップです。

あとガーミンの新しいタイプ？のスピードセンサー稼働しました。
認識のさせ方や計測方法、いろいろ謎です。

いろいろハイスタックハイト

いとも簡単に盗まれる仕様

ぼちぼち 1300kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]泉ヶ岳

歯医者後、軽く峠まで。

この時点では明日はロングの予定でした。

ローリング 500kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]246W 20min 106rpm

夜に。
ケイデンス高目ねらい。
このくらいなら余裕だわー。と思ったけど今朝起きたら脚がしぶしぶ。
しばらくこんな感じでやっていきます。踏む癖を消します。

この秋冬はWの数字にはとらわれずに代謝系をもう一度作りなおすというテーマも。
集まれーmitochondria！
ボリュームは7000kJ/weekを（あくまで）目安に。

Gentlemen's Race Tendo 2014 1960kJ

[天気]曇のち雨
[気温]普通
[体重]60kg
[アクティビティ]イベント(75km程)
[メニュー１]第１セクション 42min 264W 88rpm
[メニュー２]第３セクション 28min 273W 86rpm

よいイベントあるんだぜとK倉さん（だったと思います）に聞いておりました。

実際写真みたら美味そうでした。
坂を登るみたいだし、時期もよいので参加してみようとあいなりました。
なにげにレース以外のイベントはお初となります。やや緊張。

朝6:30に家を出発（予定通り30分遅れ）
高速でサクッと付きました。隣町みたいなものですね。
最初山寺に向かったのですが虫の知らせでHPを確認すると道の駅天童温泉集合とのこと。あぶない。

タイフーンが近づいており開催も危ぶまれましたが無事に開催されるみたいで一安心。
なんとしてもあのサンドイッチは食べなければならない。

駐車場につくと早速K倉さんとご挨拶。
ブリーフィング後スタートですが勝手がわからない。
とりあえず先頭付近で様子をみる。

山寺まではアップとのことでゆっくり走る。

遠くから様子をうかがい気味の写真

【第１セクション】
山寺で「ここからは自由に行ってください」ということなのでボチボチと登り始めます。
最初はゆっくり。MTBの方がシューッといったので追う。うーんもっとゆっくり走っても良いんじゃないか俺。レースじゃないと言い聞かす。
追いつくとMTBの方はなんとシングルスピードでビビる。

メーター見ると250W付近をうろちょろしてるので、まあ行けるところまで掛けるかと思い、ペース走開始。

割りと登れる感じ。勾配も自分向き。このコースは下ったことしかなかったのだが登ると印象が違う。
あまり登らないんだなと思った。
20min掛けたのでもういいかと思ったけど、見上げたら多分あと20min位だから最後までやってみるかとなりました。

践まないで回して登る。一人後続がいるのに気づいたが気にせずにペース走。
たんたんと登る。楽しい。
ピークが来て若干の下りがあってゴール。
さ、寒い。けどとても気持ちよく走れた。

すぐに補給食へ。
すばらしいです。
コーシーも美味いです。
しかし寒い。
下山は地獄かなと思ったら山形側の斜面はわりと暖かく、大丈夫でした。
深まりゆく秋を眺めながら下山。

山寺まで下って玉こんの補給…いや勝手に買って食べました。美味い。

素晴らしい補給食の数々

さ、寒い

下りの一コマ

秋は深まりゆく

写真では伝わらないなぁ

山水画

【第２セクション】
山寺から面白山経由の天道高原。
こんなルートあるんだー。面白山駅って電車（通過）以外で初めて行ったわー。

面白山駅から少しだけ掛けました。はあはあ。

で、天童高原スキー場で補給。
すばらしい。

至れり尽くせりです

スライムってない腰掛庵のわらび餅も。（あたりまえ）

絶品のロールケーキにコーヒー美味しいです

まさに和気あいあい

【第３セクション】
事前にコースとか調べていなくてよく全体像がわかってなかったのですが、ここまで登ってきたルートとは違うコースを下ってもう一回登り返すとのこと。

地元強豪選手が23minで登るということでまあ30minでは登れるだろうと目測。
つまり30min後にはなにか食えるだろうと目測。
単純ですがこれはすばらしいシステムですよ。

飛び出した人がいたので適当につく。
下った道とは違いますよね？

わりと平坦基調が長くて疲れる。
別の方がビューンといったので適当につく。速いなー。
脚がしぶしぶしてくるが、登りが始まると楽になる。
今日は調子が良いのかもしれない。

中盤から雨がポツリときた。
天童高原のスキー場に入る前で突然気配があり、抜かれた。
若い人だな。ひょいひょい登ってる。
速度差はそんなになかったのだが付けない。
眼前に見ながら登る。
2～30m離されてゴール。
割りといい感じで登れたと思います。
写真みたらフォームも良い感じでした。

不調だった今シーズンを払拭できた感じがしました。

で、補給。メインディッシュのサンドイッチとドッグ。これだ！
デザートとスープ。
すばらしいです。

美味い。というか凄い。

コンビニでは買えません

雨の中の最終走者

雨が強くなってきて下山が危ぶまれたが間隙を縫って下山。
K倉さんに千切られるという事案が発生するも、ジェントルメンなので待っていていただき事なきを得る。最後までありがとうございました。
実は道に迷うのは得意です。


補給食ばかりフィーチャーしてしまいましたが、全体の運営も配慮が半端無く、素晴らしいイベントでした。
来年も是非参加したいと思いました。

主催者およびスタッフの方々には大変お世話になりました。
おかげさまでいい思い出ができました。
天童あたりはよく走るので、今回教えてもらったルート（あとお店）もリピートしてみたいと思います。

Love Me Tendo（テンドゥー）。

 補給で出された品々の一覧はこちらを参照のこと。
天童高原ヒルクライム
ありがとうございました。

PT vs SRM 670kJ

[天気]晴れ
[気温]下17℃
[風]不明
[アクティビティ]泉ヶ岳
[メニュー１]287W 10min

そういえばSRMの中古をイベってました。
体感で少し高く出るなと思ったのでPTと比べてみよう。
PTG3は少し低い感じなので比較対象はG2で。

とりあえず10minくらいやっとけばよいか。
結果
SRM 287W
PTG2 276W

10Wも違うかー。
で、どっちが狂ってるのか？
自分はわりと 同コースでのデータをもっているのでこういう時には役に立ちますね。
SRMが（私の実績より）高いです。
どうしたものか。とりあえずスロープ値を確認してみるところからやってみますかね。

今日の地縛霊

蔵王にはじきかえされる 2950kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]蔵王

狩りに行く。もみじを。

序盤からハイペースを刻んであっという間にふもとまで。
途中でウルトラマンに見られたりしながら。

雲いつつない青空

なんかいるな

ご苦労さまです。

で、久しぶりの新楽。割りと寒かったので温かいかも蕎麦。無論美味い。

相変わらずの美味

店内にこんな番付が

鳴子が大関なのかー。
店を出ると倦怠感が…。
自転車換えてから初ロングだったのだが、適当に付けたハンドルが低すぎる…。

ハンドルが低すぎる

せっかくきたんだからとえっちらほっちら登りました。
ブラケットをつかむポジションが取れません。
バートップを持って登坂。
まあポジション云々よりも登れない感じです。蔵王は難しい。

滝見台

まったくダサい写真

澄川のホテルでギブアップと相成りました。蔵王は難しい。

家に帰ってポジションを見直しました。

ローラー 400kJ

[天気]曇
[気温]寒い
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]230W 位 x  5min x 3 ケイデンス 120位


寒かったのと用事があったのでローラーでもやるかと。

ハイケイデンスで5min負荷を感じないように。
これ230W位しかでてないんだけど20minは無理と思う。
FTPとは走り方によるのだね。まさに効率の話なわけだ。

軽く 1000kJ

[天気]晴れ
[気温]見なかった
[風]強い向かい風
[アクティビティ]泉ヶ岳

レース終了ということで、メーターとにらめっこせずに登ってみた。
が、時折掛けてしまう。
落とすときは落としましょう。

体重増もディレイがかかっているようです。11月あたりにどんときそう。

まあゆっくりやり始めます。