[天気]小雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]6:40 241/310W 145/170bpm 84/103rpm
レスト3:03
[メニュー２]1:56 280/346W 150/170bpm 94/109rpm
レスト2:36
[メニュー３]1:30 299/379W 148/170bpm 98/121rpm
仕事がいまいちリズムに乗れず、ややフラストレーション。
切り替えのためにインターバルでもするか、とあいなった。
考えたのは、あんまりきついのはいいので、ボラティリティをとるように、心拍120→170bpmを3本。
軽く5分ほど流してから、1本目。心拍も110位からなので長くなった。
なかなか心拍上がらず、PEは一番きつかった。
これがあるからレース前はきちんと一回心拍を上げたほうがいいという派。
じゃないとレース序盤で脚が一度シブシブになってしまう（ことがある）。
2本目からはあまり何も意識せず。
とくに厳しくもなく終了。まだやれる感を残して終わりとした。
インドア（だけでなく？）のインターバルは、これでいいような気がする。
顔が青くなるまでやるのは、やりすぎかもしれない
どうなのかザトペックさんに訊いてみたい。
2020年5月21日木曜日
2020年5月20日水曜日
ゆるインターバル 470kJ
[天気]雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 207W 137bpm 76rpm
[メニュー２]10min 206W 143bpm 78rpm
[メニュー３]10min 211W 143bpm 79rpm
あれ？最近ワークアウト時間を書いていないな。全部40minです。
今日はなんか歯が痛い。どこの歯というのがわからず、頭痛の歯版みたいな感じ。
なので短めに、趣向を変えて、インターバルで。
久しぶりに動画を観ながらやったが、途中からどうでもよくなって観なくなってしまう。
あと、一応このままいけば6月から外を乗ろうかと考えている。
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 207W 137bpm 76rpm
[メニュー２]10min 206W 143bpm 78rpm
[メニュー３]10min 211W 143bpm 79rpm
あれ？最近ワークアウト時間を書いていないな。全部40minです。
今日はなんか歯が痛い。どこの歯というのがわからず、頭痛の歯版みたいな感じ。
なので短めに、趣向を変えて、インターバルで。
久しぶりに動画を観ながらやったが、途中からどうでもよくなって観なくなってしまう。
あと、一応このままいけば6月から外を乗ろうかと考えている。
2020年5月19日火曜日
Going The Distance -ROCKY- 530kJ
[天気]雨
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 197W 145bpm 74rpm
昨日は自転車通勤、それも片道のみ（帰りは雨だったので）。
今日は予定ではクイッとインターバルをやるつもりだった。
ある程度心拍を上げるべくアップしていたら、ロッキーの”ゴーイングザディスタンス”がイヤホンから流れてきちまって、「エイド＆リァーン」（鳥居みゆき）となってしまい、FLYしてしまった。
気づけば40min。
ほぼレストア明けだったので全然苦しくなかった。
大人になるとロッキーのテーマよりこちらのほうがグッと来るようになる。
よければみんなも聴いてほしい。
[気温]肌寒い
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 197W 145bpm 74rpm
昨日は自転車通勤、それも片道のみ（帰りは雨だったので）。
今日は予定ではクイッとインターバルをやるつもりだった。
ある程度心拍を上げるべくアップしていたら、ロッキーの”ゴーイングザディスタンス”がイヤホンから流れてきちまって、「エイド＆リァーン」（鳥居みゆき）となってしまい、FLYしてしまった。
気づけば40min。
ほぼレストア明けだったので全然苦しくなかった。
大人になるとロッキーのテーマよりこちらのほうがグッと来るようになる。
よければみんなも聴いてほしい。
2020年5月17日日曜日
ついにペダリングを極めたという与太話 490kJ
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 188W 143bpm 74rpm
日曜日。
まさに指数関数的な増加している。
ペダリング開眼の回数だ。
今度はガチだ。
ペダリングにおいて一番重要かつ難しいのはなにか？それがわかった。
それは脚を上げることだ。
脚はあげようと思えば思うほど力んでしまい、うまく上がらない。
スッと脱力できないと駄目。
ずーっと脱力してても駄目。当然上がらない。
あるタイミングで脱力すると上がる。
そのタイミングとは固定ギヤを乗るとわかる。
乗ってみればわかるけど、固定ギヤは「ぐいん」とくるタイミングがある。
あのときに脱力するのだ。
わかったか皆の衆。
疲れてきてもこれを忘れずにやることじゃ。
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 188W 143bpm 74rpm
日曜日。
まさに指数関数的な増加している。
ペダリング開眼の回数だ。
今度はガチだ。
ペダリングにおいて一番重要かつ難しいのはなにか？それがわかった。
それは脚を上げることだ。
脚はあげようと思えば思うほど力んでしまい、うまく上がらない。
スッと脱力できないと駄目。
ずーっと脱力してても駄目。当然上がらない。
あるタイミングで脱力すると上がる。
そのタイミングとは固定ギヤを乗るとわかる。
乗ってみればわかるけど、固定ギヤは「ぐいん」とくるタイミングがある。
あのときに脱力するのだ。
わかったか皆の衆。
疲れてきてもこれを忘れずにやることじゃ。
2020年5月16日土曜日
なんかやってた 520kJ
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 189W 147bpm 75rpm
土曜日。
データを見たら、なんかやっていた模様。
記憶がない。
あ、結構PEが高かったんで低めにやったんだった。
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 189W 147bpm 75rpm
土曜日。
データを見たら、なんかやっていた模様。
記憶がない。
あ、結構PEが高かったんで低めにやったんだった。
2020年5月14日木曜日
20分走 430kJ
[体重]64kg
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 251W 174bpm 86rpm
昨日はレストして、本日力試しの20分走。
自転車の能力を測る方法はいろいろある（らしい）けど、自分はこれが一番安定していると思う。
250Wくらいで走れるかと思ったらそのとおりの数字。
メーターは時計しか見ていない。
実走だともう少し出ると思うが、目標はローラーでの数字なのでこれでよい。
x0.95だと238WがFTPということになるが、たぶん合ってる。
ちなみに実走だとx0.92でやっている。
WKOのmFTPは232W。
まあとにかく苦しかったわ。
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 251W 174bpm 86rpm
昨日はレストして、本日力試しの20分走。
自転車の能力を測る方法はいろいろある（らしい）けど、自分はこれが一番安定していると思う。
250Wくらいで走れるかと思ったらそのとおりの数字。
メーターは時計しか見ていない。
実走だともう少し出ると思うが、目標はローラーでの数字なのでこれでよい。
x0.95だと238WがFTPということになるが、たぶん合ってる。
ちなみに実走だとx0.92でやっている。
WKOのmFTPは232W。
まあとにかく苦しかったわ。
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