強制二部練 360kJ+400kJ

[天気]晴れ時々雨
[気温]あたたかい
[アクティビティ]実走＋ローラー
[メニュー１]20min 274W 79rpm 172/187bpm

朝の用事をすまして、外乗りに出る。
今日は上りはじめと位置づけていた。

が、山が近づくにつれて風が強くなり、雨・みぞれが降ってきたのでおとなしく退散。
帰ってからローラー。
入りからLT領域で。
250Wあたりから徐々に上がっていき最後は300W超えで推移。
久しぶりにオエッとなる。
２本位…と思っていたが、根性無しなので断念。
mFTPは250に乗った。
動きが早すぎる。
どのくらいLTを続けるか？難問である。

LTはじめました 20分走 400kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]20min 263W 77rpm --bpm

金曜日夜。
第一次LTブロックトレーニングを開始。

入は220Wからビルドアップしていく。
き、きつい。
最後は300W前後まであげる。

心拍計が電池終了（あらぬ数字を出していた）だったので計測なし。

終了後脚がパンパンになった。
明日、土曜は乗らない（計画どおり）

しょぼいですが 10分走 5分走 350kJ

[天気]晴れのち雪
[気温]底冷え
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 279W 80rpm 167bpm
[メニュー２]5min 302W 88rpm 176bpm

早めに帰れそうだったので遠回りして帰ろうかと思ったら吹雪いていた。
最短で帰ってローラー。
1本目は徐々に上げていって10分。
3分レスト後に5分走。入り260Wから徐々に上げていって360Wまで。
心拍は189bpmまで上がる。
今週はこのセット２回目。
無理なく上げきることができる感じ。

まだまだしょぼい数字ではあるが、スウィングさせていきたい。

少々上げる 40分走 570kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 227W 70rpm 154bpm

本日からローラーの負荷を少し重くする。
同じケイデンスを狙っていくと10拍ほど心拍数が高くなる。
あたりまえだ。

出力はL3上ギリギリといったところか。

この間WKO4のmFTPの過去の数字をちょっと追ってみた。
このmFTPってなかなか使える数字という結論を得た。
現在の数値は240程。うむ。

これから実走でLTを行っていくとニョッキリ上がっていくはず。
昨年の最高値の時期と値は有料コンテンツとなります。
楽しみである。
ただし大きく動いたら査証としてFTPテストをしたほうがいいと思った。
根拠はもちろん有料コンテンツだ。

取り急ぐ 280kJ

[天気]晴れ
[気温]底冷え
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]10min 224W 71rpm 151bpm
[メニュー２]5min 293W 91rpm 169bpm

仕事がなかなか忙しく（出来が悪いんで）22時前からスタート。
いつものメニュー…はちょいと時間的に厳しいので少しずつ上げていって10min。
その後、いっぱいいっぱいにならないような感じで5min。
これで練習やった気にはなれる。しかしたったの280kJ。

いそがしくなると、普段どれだけ時間を無駄に使っているかわかる。
風呂に入って当日にブログ書いて、いつもより早く就寝する不思議。

疲れたライド 2600kJ

[天気]晴れ時々雪
[アクティビティ]富谷→大崎→東松島→松島→利府 120km

昨日（土曜日）は仕事の出来が悪いので休日出勤。
本日、天気が崩れそうではあるが、かっちゃんとグルメライド決行。

雨に降られる前に、という思いがあったのか、なかなかのペース（だと思う）で往路。
目当てのきさく苑に着くと、なんと臨時休業。

転じて、ピーコックというこのあたりでは有名なラーメン屋にイン。

食べかけは美味しそうに見えない

特製味噌ラーメンをいただく。
餃子も食べたような気がする。

復路はそれほど速くなかった（と思う）が小雪なども舞ってきて寒くなり、なかなかきつかった。
脚も100kmくらいで完全に売り切れ。
久しぶりに体の芯から疲れた。

午後は雨の予報だったがほとんど降らず。
散髪と洗濯をして休日が終わった。

電波安定 40分走 520kJ

[天気]晴れ
[アクティビティ]ローラー
[メニュー１]40min 210W 71rpm 147bpm

開始早々電波ロストだらけだったので、10分で降りてサーバーをシャットダウンする。
（残念ながら）電波安定。。。
経過観察とする。
Garminのスタートボタン押下時にshutdown飛ばせる実装はよ。物理実装でも可。

ワークアウトの方は怒りの上げで心拍高め。

2月はすこし詰め込まんと。