夜ローラー

[アクティビティ]ローラー
[開始時間]07:42:18 PM
[ライドタイム]1:30:43
[距離]34.98km
[kJ]1069
[アップ]15min
[メニュー１]SST(224W)x60min
[メニュー２]
[メニュー３]
[ダウン]15min

215Wをできるだけ長くというつもりで、スタート。かなり乗り気じゃなかった。10minあたりからやっと脚が回るようになって、SSTらしくなってきた。
そろそろ谷が来るのかも知れない。でも出来るだけ毎日乗るようにしよう。

夜ローラー

[ライドタイム] 1h 11m 4s
[kJ]795
[距離]27.71km
[アップ]17min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(221W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

夜ローラー。疲れているがなんとか目標の練習ができた。

夜ローラー

[ライドタイム]1h 15m 7s
[kJ]876
[距離]29.17km
[アップ]16min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(248W)x20min
[メニュー２]L4(239W)x20min
[メニュー３]

トマトソースwith豚バラブロックを作りながら。

焦がしながら。

夜ローラー

[ライドタイム]45m 1s
[kJ] 435
[距離]14.51km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(160w)x45min
[メニュー２]
[メニュー３]

アクティブリカバリとkJ稼ぎのためにローラー。豚バラブロックを煮ている間に。

ステム交換。3T→Thomson。ライズ角度が上がった分ハンドル位置も上がった。首の痛みが治るといいな。

泉ヶ岳二本

[アクティビティ]実走
[ライドタイム]2h 17m 27s
[kJ]1,237
[距離]55km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]L4(238W)x26min
[メニュー２]SST(218W)x28min
[メニュー３]

だらだらしてたら、午後も遅くなったので、kJを稼ぎに泉ヶ岳LT錬。二本。辛かった。

一本目 26:18

二本目 28:18

:18が好きなわけではない。23分台出てる感覚だったが。ベストよりも二分遅れ。疲れもあったし仕方ないか。

利蔵庵

[アクティビティ]グルメライド
[ライドタイム]5h46m59s
[kJ]2,879
[距離]145km
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(138W)
[メニュー２]
[メニュー３]

利蔵庵へのグルメライド。

蕎麦に感動する。若夫婦の人柄もよろし。風情もよろし。餅屋のおばちゃんもよろし。漬物もうまかった。天ぷらはもう一押しほしいな。

朝一で開店ちょっと前についちゃって少し待つも、すぐに入店させてもらった。店を独り占め状態だったが居心地がよかった。

また行きたい。

その後、大福をポッケにいれて秋保まで。途中道の駅でコロッケなど食べつつ、パンなど買いつつ。

秋保でもなぜにかパン屋に入りジャムホイップサンドを買う。普通のサンドウィッチを買うつもりだったのだが。

帰路は山岳。いきなり入り口で道路工事。クリート泥地獄なり。

装備は上がウィンドウブレークパールジャージ、下がロングビブインショートパンツウィズパッド。

少し上が寒かった。気温は常に１０度を上回らなかった。

久しぶりにロングをかっちり走った感じ。

あと帰りにバーエンドライト落とした。

夜ローラー

[ライドタイム]1h11m15s
[kJ]852
[距離]27km
[アップ]16min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(233W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

なんか夜もやったらしい。

朝ローラー

[ライドタイム]1h10m40s
[kJ]673
[距離]22km
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(231W)x30min
[メニュー２]
[メニュー３]

んかぎりぎりに起きて、それでもやったらしい。

夜ローラー

[ライドタイム]1h111m12s
[kJ]850
[距離]27km
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(239W)x40min
[メニュー２]
[メニュー３]

朝はサボり。

左手が痺れる。首からくるものなのか。ブラケットまたはハンドルの角度を調整してみるかな。
SSTと思っていたけど、思ったよりいけそうなのでL4で。

たまき庵

[アクティビティ]グルメライド
[ライドタイム]3h56m34s
[kJ]2057
[アップ]
[ダウン]
[メニュー１]LSD(144W)
[メニュー２]
[メニュー３]

秋保のたまき庵へ。カレーうどんを食べたいと。
女子高生の後ろをクンカリングからはじまって、赤坂のどこかでスローパンク。
初めてボンベ使った。なかなか簡単でいい。タイヤの交換を決意。
その後は気まぐれ子猫に入っていく某カップルなどを目撃しつつ先週末と同じ道。
たまき庵には12:00位に到着したのだが、すでに混んでた。混み具合にビビって何故か更科を頼んでしまう。ざる（普通）、田舎（濃い）、更科（薄い）とあって左から値段がお高くなる。
それに天ぷらをつけるかどうかという感じ。ちなみにざる天1680円。高いと思う。でもうまかった。

帰りは三笑で団子（よもぎ、ずんだ）ゲット後、仙台ハイランド裏→大倉ダム→泉ヶ岳→麓周回でちょうど100km。というか周回でkJと距離稼ぎ。
ロクさんの結婚式二次会参加予定だったが、いろいろあって不参加。ごめん。
サドルを1mm前へ。もう少し前でもよいか？

朝ローラー。夜マネーボール

[ライドタイム]51min
[kJ]519
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(224W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]

夜はなんとなく映画。その前に本竈でラーメン。醤油ラーメンを食べに行ったのに塩ラーメンを注文していた摩訶不思議。

映画はマネーボール。ところどころよいところもあったが、全体的にブレてる感じがした。

夜ローラー

[ライドタイム]50min
[kJ]563
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]L4(235W)x20min
[メニュー２]
[メニュー３]

健康診断後、早く家に帰ってきたのでまったりしたあと１本。

ちなみに健康診断では身長体重腹回りすべて減少。

身長は伸び続けていたのに…。まあ誤差の範囲。

ローラーの調子はよかった。もう一本やれる感じだったけど、やめとく。

朝ローラー

[ライドタイム]50min
[kJ]524
[アップ]15min
[ダウン]15min
[メニュー１]SST(226W)x20min

[メニュー２]
[メニュー３]

朝ローラー。
健康診断の準備後。最初は全然調子が上がらず。朝だし疲れてるっぽいし。途中から重いギヤ踏んだらいい感じで上がってきたので

中折れ

[アクティビティ]実走
[ライドタイム]2hour10min
[kJ]1064
Up -
Main LSD(172W)
Down -

午前中は路面が濡れていたので、天正でカレー蕎麦を食べて（こっちがほんとの理由）から出陣。脚が重く、泉ヶ岳登ろうかどうか迷う。麓まで行ったついでに登り始めたが、風が強くなり雨が降ってきた。１段目登ったあたりで引き返した。昨日メンテナンスしたばかりだし。
でkJ的にちょっと足りない感じだったので紫山の公園周りを周回、上りのみ上げるインターバル的なサムシング。まあいい練習になったかな。その後一度帰路につくがもうちょっとということで、工業団地一回り。ここでも周回練習できますねー。
サドルもう少し（0.5mm）下げようか迷ってる。
帰ってきて風呂入っているときに壮大な計画が頭をよぎる。沖縄グランドエスケープ。チームが必要だ。

千寿庵

[アクティビティ]グルメライド
Kind 実走
Time 3hour56min
kJ 1801
Up -
Main LSD(135W)
Down -

かねてから行きたかった千寿庵へ。行きは、赤坂→秋保→釜房→村田のタフコース。帰りは茂庭→北環状の近道コース。というか帰りのコースが近いことに初めて気づく。SUGOに行くときはこの道を通るべきだよ俺。
千寿庵の女将さんは気さくな方でいろいろ気を使ってもらった。
食べたのは田舎そばの太きり。割り箸くらいの太さで本当に太い。。こんなの初めて。
今度は細切りと更科の合盛り食べたい。ここは是非リピートしたいしリピートアフターミーしていただきたい。
帰りは雨にふられた。出る前からある程度予想していたので、まあなんとかやりすごす。

あと、帰ってきてからサドルを1mm下げた。

夜ローラー

夜ローラー。バレー見ながら。
休みの予定だったが、LSDやるかとなって、SSTのほうがよいかとなって、L4へ。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 841
Up 15min
Main L4(235W) 40min x 1
Down 15min

明日は千寿庵行きたかったけど、雨か。

夜ローラー

朝はなし。夜ちょいと頑張り。

Kind ローラー
Time 92min
kJ 1052
Up 15min
Main L5(285W) 5min x 1
        L4(239W) 25min x 1
        SST(224W) 20min x 1
Down 15min

サドルを1mm下げたら尻が痛くなくなった。高すぎるとすぐわかるな。

二部練

朝ローラー。


Kind ローラー
Time 50min
kJ 526
Up 15min
Main SST(220W) 20min x 1
Down 15min


休みの予定ながら、めずらしく目覚めがよかったのでやったった。

夜ローラー。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 806
Up 15min
Main SST(222W) 40min x 1
Down 15min

日本シリーズを見ながら。
終盤心の臓が痛くなった。疲れか。右ふくらはぎもやや痛。
まあヤル気があるうちは続けましょうモード。
でも続けるために明日の朝はお休みかな。
侍ハードラー曰く「高負荷が好成績につながるということではない」
だったかな。

サドルを2mmあげたらケツが痛いという情報も残しておこう。あと寒くなってきた。

ブログはじめましたよ

主に自転車の練習内容を書いてみようと思ってるのである。

Kind ローラー
Time 70min
kJ 841
Up 15min
Main L4(234W) 40min x 1
Down 15min

はじめはSST 215W位と思ってスタート。しばらくして脚が回ってきたので、華麗にL4へ。
終わった後の疲労は少ない感じ。好調なのか。ただしダウン中にふくらはぎが攣りそうになる。どこかで休みを入れないと。
トレーニングのルーチンは以下のとおり

月　休みorリカバリ
火　L4
水　L5
木　L4
金　休みorリカバリ
土　ロング
日　ミドルLT

来春に効果が出るといいね。